8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力

8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！

1，健身期间做过量的有氧运动

健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。

所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，并且每周2-3次即可，想要增肌，更应该注重力量训练。

2，健身完不吃东西，怕吃胖

不少人健身后就不吃任何的东西，怕健身后容易吃东西身材容易发胖，而事实上健身后更应该多补充营养，特别是蛋白质的补给，有助于肌肉的修复，合成和生长，能够保持身体的活力代谢，维持身体的运转，加快身体恢复，让增肌效果更好。

3，减脂期总是想着减重，而不是减脂

不少人在减脂期总是会想着减重，而不是想着如何减脂，如果你总是想着如何快速减重，那么你是很难减肥成功的，追求减重的人很容易出现反弹和复胖的情况，所以不要追求减重，而不是追求减脂，只有提高身体的代谢，就能够消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂。

4，健身不做热身运动，直接开练

健身前如果不做热身运动，直接健身训练很容易出现肌肉拉伤，关节扭伤，或者是健身效果很差，因为身体很难进入到健身状态，会让你花更多的时间去健身，从而获得好的健身效果。所以健身前做好热身运动，不仅可以避免出现健身意外，还可以让自己身体更快地进入到健身状态，提升健身效果。

5，健身只练同一个部位

健身期间如果总是锻炼到同一个部位，会让肌肉长期处于疲劳的状态，使得肌肉很难恢复和生长，比如腹肌，很多人想要练腹肌，所以去健身的时候都会选择练腹肌，但是肌肉没有恢复过来，就又开始训练，肌肉处于疲劳的状态，无法及时修复，就容易流失，影响到增肌效果。

6，健身后还熬夜，或者是熬夜健身

健身后如果你还总是熬夜，或者是透支身体去健身，身体一直处于疲劳的状态，无法修复过来，健身效果越来越差，增肌效果也就会受到影响，所以不要透支身体去健身，一定要让身体休息好了才去健身。

7，健身期间只吃水煮菜，不吃碳水

健身期间不要只是吃水煮菜，虽然能够控制热量的摄入，但是却忽视了对自身营养的补充，有的人为了控制体重而不吃碳水，这也是不科学的方法，碳水也是身体主要的能量来源，健身后不仅要补充蛋白质，更要补充膳食纤维，以及优质的碳水。

8，跟健身网红锻炼，动作跟不上还做错

很多人一开始健身训练，比如在家的时候就会选择跟着网上的一些健身网红做健身操，但是没有顾及到自身的运动能力，跟着健身的过程中，要不就是动作做不标准，动作跟不上，不然就是做错，这样只会浪费你的时间和精力，所以一定要慢慢来，按照自身的节奏和适应性，选择适合自身的健身训练。