健身：避开这几个无卵用的健身行为，别浪费精力和时间

健身一定要学习一些常见的健身知识，才能够有助于健身增肌，而不会浪费了自己的精力和时间。

健身：避开这几个无卵用的健身行为，别浪费精力和时间！

1，健身前不做热身动作

很多健身小白在健身前都不做热身动作，健身前做热身动作的好处就是提高身体温度，让身体能够更快地适应健身训练的强度，提高健身效果，让身体能够更快地进入到运动的状态，避免出现意外，还可以提高健身的安全系数。

健身前不做热身动作，就有可能会出现肌肉拉伤，关节扭伤，以及运动效果不理想等，所以健身前做热身运动很关键。

2，盲目地参与大重量训练

盲目地做大重量训练，对于新手来说，盲目地做大重量训练容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，被器械砸伤等，还会导致身体出现健康问题，比如重量太大导致身体无法承受，那么过度用力会导致身体出现健康问题。

所以不要盲目地做大重量训练，从中等重量到大重量的提升，慢慢地提高力量训练，才能够让身体的健身效果更好。

3，总是锻炼同一个肌群

健身期间如果你总是锻炼同一个肌群，肌肉无法得到更好地修复，肌肉也就很难增长，健身效果只会越来越差，所以健身一定要让身体和肌肉有足够的时间去休息和恢复，不然很难促进肌肉的增长，所以健身期间不要总是锻炼到同一个肌肉群。

4，健身时间太长

健身期间，如果健身的时间太长，就会导致身体出现健康问题，影响到身体的健身效果。健身时间太长，身体无法得到修复，过量的力量训练会让身体长期处于疲劳的状态，导致身体无法更好地修复，影响到身体的健康，影响到健身的效果。

5，健身后不做拉伸运动

健身后不做拉伸运动，如果健身后你就总是坐着休息，或者是直接躺着，肌肉在恢复和生长的过程中，会产生大量的脂肪酸，如果健身后有做拉伸运动，那么肌肉就更容易放松下来，肌肉恢复的速度也会加快，所以健身后一定要做好拉伸运动。

6，过量的有氧运动

过量的有氧运动会消耗身体的肌肉，肌肉含量下降，也会导致身体的代谢下降，影响到身体的肌肉增长。所以有氧运动一定要做，但是不要做过量的有氧运动，控制好时间，才能够让身体和肌肉更好地恢复过来。

7，健身总是不断地更换动作

健身过程中不断地更换动作，会影响到身体恢复，肌肉的生长也会受到影响，还会导致身体无法熟悉动作，出现一些健身意外，比如肌肉拉伤，关节扭伤等等。健身期间如果总是不断地更换动作，熟悉不来动作，做不准动作的要点，是无法的提升增肌效果的。

这7个行为是最常见的无卵用健身行为，大多数人都在做，而却不自知，这也是导致健身效果越来越差的原因，还会浪费你的时间和精力。