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1、跑步机清洁:全面清洁将会大大延长电动跑步机的寿命。一年至少打开电机保护罩对电机吸尘清洁二次（家用机型一年2次，商用机型一年4次）方法：定期清除灰尘以保持部件的清洁。一定要清扫跑步带两边暴露在外的部分，减少跑步带下杂质的堆积。确保运动鞋干净，避免把异物携带进入跑步带下磨损跑步板和跑步带。跑步带表面须用沾肥皂的湿布擦洗（水要拧干），请注意不要使水溅到电气元件上和跑步带下面；在清洁或维护产品前，请务必把电动跑步机的电源插头拨出（务必在切断电源的状态下进行以及专业技术人员操作）。2、跑步机润滑硅油：跑带和跑板间的摩擦力对电动跑步机的使用寿命及性能的影响很大，因此须定期涂润滑硅油。建议对跑板和跑带表面进行定期检查，如有（磨）破损，必须更换。
3、跑步机添加润滑硅油时间3.1、建议按如下时间表对电动跑步机的跑步带和跑步板轻量级使用用户（每天使用低于0.5小时） 一个月一次中量级使用用户（每天使用0.5-1小时） 每0.5个月一次； 重量级使用用户（每天超过1个小时） 每周一次。3.2、建议对电动跑步机的跑步带和跑步板间涂润滑硅油按以下量剂进行打油：轻量级使用用户：一次15-20毫升中量级使用用户：一次20-30毫升重量级使用用户：一次30-45毫升。
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
步入中年后，很多女人的身材会在不知不觉中发胖，中年发福是中年女人最怕的，身材发胖会影响到她们的形象，还会影响到身体的健康。肥胖已经被公认为是一种疾病，身材肥胖，最先胖的就是肚腩，腰围越来越粗，意味着内脏脂肪越来越多，如果脂肪太多，体脂率高，那么身体就会慢慢地出现三高疾病，或者是心血管疾病等，所以一定
2025-04-30 00:29:12
俯卧撑能练出大胸肌吗？别急着下结论，看完这套方法你再说关于“俯卧撑到底能不能练出大胸肌”这个话题，一直都有争议。很多人认为徒手训练强度太低，练不出真正的胸肌厚度。也有人坚持认为只要方式正确，俯卧撑一样可以出效果。今天我分享一套我亲自实践过的俯卧撑训练方法，用实际效果给你答案。一、能力测试热身组：不带
2025-04-30 00:09:36
