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跑步机在我们的生活中是很长常见的运动器材，现在有很多的家庭也都必备这种运动器材，那在家里跑步机的速度多少适合，我们就要具体说说吧！
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度一般比较适合饭后慢走散步或运动之后放松。
6km/h～8km/h的速度适合快走，不喜欢跑步的朋友或者不想运动的太累又只想出汗的人可以选择这个速度，既能达到健身的效果，又能保持身材，对提高肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合进行慢跑。
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将跑步机的速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话选择8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
随着生活水平的提升，越来越多人的身材悄悄地肥胖起来，尤其是肚腩，肚子越来越大，腰围越来越粗，影响到你的个人形象和身体健康。腰围大意味着内脏脂肪多，内脏脂肪多给身体带来的危害就很多了，比如三高“高血压，高血脂，高血糖”等，还有心血管疾病，以及各种亚健康疾病等，所以内脏脂肪多的人就要注意了，一定要及时减
2025-05-04 01:36:59
健身这件事最让人沮丧的，不是累，而是——练了很久，肌肉却几乎看不到变化。深蹲、卧推、俯卧撑一个都没少，训练计划也很认真执行，为什么就是不涨肌？原因往往很简单：你蛋白质吃少了！一、训练是刺激，营养才是生长的基础肌肉增长的原理其实不复杂：训练是破坏吃是修复睡是生长缺了哪一环，都会事倍功半，尤其是“吃”。
2025-05-04 00:22:53
深蹲作为健身圈中最常见的自重训练动作，深蹲能够锻炼下肢的肌肉力量，增强自身的肌肉力量，让你的下盘更稳，无论是否健身，深蹲这个自重训练动作是真的不能够错过。不少人觉得做深蹲会伤膝盖，如果你是按照科学的标准深蹲动作完成，那么这样的“伤害”就是良性的，还会让你的膝盖关节得到更好地锻炼，提高身体的健康活力。
2025-05-03 02:38:20
负重深蹲100公斤，对于长期健身的人来说，也许是“小菜一碟”。但如果我告诉你，不是蹲一下，不是蹲一组，而是100公斤 × 10组，每组10次，也就是说100公斤100次。你还觉得简单吗？听起来好像没什么。但是只有真正蹲过的人，才会知道——这是一次彻底的身体和意志力的碾压。一开始，精神饱满，动作标准。
2025-05-03 00:05:45
全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。动作解析：平板支撑。每个人都知道平
2025-05-02 01:46:39
