运动后头晕头痛恶心，原来原因在这里

你也曾经有这样的困扰吗？运动过程还算顺利，但却在运动后感到头晕不舒服？！如果有的话，我们先来说说严重的状况。

如果运动后你头晕的程度是到了人要昏倒了，人变得意识不太清楚，旁边发生什么事都搞不清楚，自己不知道人在哪，坐下来休息也没改善，或伴随着以下状况，就要先就医：

胸部紧紧的很痛

头很痛，之前没这样痛过

撞到头

休息后还是喘不过气

喷射状的呕吐

肢体有麻木或无力的状况

如果没有以上需要紧急就医的状况，而是在认真运动后，你觉得有点头晕，你可以先喝几口水、坐下来，静下来好好想想这次的状况。

首先先分辨，这是眩晕吗？如果头晕的同时，你觉得外界的东西都在转，或自己也在转，这种属于眩晕。可能是因为在运动时某些特定的头部动作而诱发了眩晕。此时可以先回到安静的环境平躺、休息。眩晕最常是起因于内耳问题，若觉得太不舒服或眩晕反复发作、没有改善，或伴随头痛、发烧等危险征兆，需要就医检查。

如果不是四周在旋转的那种眩晕感，而是自己头重脚轻，我们要先了解：脑部需要稳定的血液供应，并带来足量的氧气和葡萄糖，否则就会觉得头晕。因此当运动后输往脑部的血流不足、血氧不足、或血糖不足，都会造成头晕。

什么时候会血流不足？

一个可能是运动时脱水太严重。运动时我们身体体温上升，身体需要排出更多汗来维持体温恒定，假如你在运动后觉得口干舌燥、很渴很无力、并有头重脚轻的感觉，很可能是脱水造成的头晕。记得运动的过程中要补充水分，不要太一鼓作气的运动。另外，运动前或运动中不要喝咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因的饮料，会更容易脱水。

除了脱水外，光是久站就可能让一些人，尤其是年纪大的长者，血压开始下降，供应脑部的血流不足；尤其本身有心脏衰竭、心律不整、血栓问题的患者，运动后更多血液流往肌肉，供应脑部的血流就可能不足。如果是原本有心血管疾病的患者，可以在开始运动训练前，循问康复理疗师较适合自己的入门运动。尤其平常有固定服用药物的话，更要向医生确定，服用抗抑郁、高血压用药、镇定药物等都可能让人运动后容易头晕。

有些人平常没有心血管问题，但做运动时做得太操，收操时过于突然！我们运动时身体增加循环，让心跳速度加快，血管呈现扩张的状态；如果突然停止运动，我们的心跳速度变慢，但血管还是扩张的，这时血压会下降。通常运动后三十到六十分钟时，血压是比较低的，容易让人因而感到头晕，若此时又伴随脱水太严重，血压会掉得更快。

什么时候会血氧不足？

运动的时侯，肌肉组织需要更大量的氧气，因此我们的呼吸速度和心跳速度都变快，让更多带有氧气的血液流向肌肉。不过有时在做重量训练或核心出力的运动时，我们会为了要支撑住重量，或为了撑住身体而不敢呼吸，或根本忘记呼吸，全身动弹不得上演暂时停止呼吸。这时血液中带氧气的含量不足，就容易造成脑部暂时缺氧而感到头晕。

所以如果你发现自己头晕是因为喘不过气，或是忘记好好呼吸换气，就先坐下来，深吸气，慢慢吐气，专注在调息上，反复做个三分钟后，再试着站起来看看还会不会晕。

什么时候会血糖不足？

假如在运动后头晕时，还伴随着疲惫、发抖、头痛、发冷汗，则可能是因为血糖变低，大脑获取的葡萄糖不够，而导致的头晕。这比较容易发生在运动前太久没进食者（早晨空腹去跑步），或本身是糖尿病病患的人身上。可以考虑在运动前喝点牛奶、豆浆、果汁，或是吃根香蕉，吃两片咸饼干或能量棒这类不会让你撑的很饱的补充品。

所以总结一下，我们要怎么做才能避免运动后头晕呢？

运动前，要喝足量的水，或喝牛奶、豆浆、果汁等，吃根香蕉或两片饼干。

运动中，不是一直踩下油门加速往前冲，不能只求一鼓作气，要保持呼吸频率，并持续补充水分。逐步提高自己的运动强度比较好，不要一下子练得太操。

运动后，收操时不要太急躁，说停就停，多给自己十分钟做缓和的散步，找回呼吸速度，并继续补充水分。

如果你觉得自己已经做到了以上几点，还是在运动后容易头晕，可以在运动前后都测量一下血压、血糖，并就诊，检查是否有其他身体状况。

还有一些人在跑步、举重、游泳完，不是头晕，是觉得头痛痛的！我们刚刚说，运动时心跳速度变快但血管扩张，而头部血管扩张就容易让人头痛！所以大部分运动后的头痛是没关系的，没有藏着什么特殊的身体状况，只是在激烈运动后血管扩张，让人在运动的几分钟后感觉头部抽痛，且通常这种的头痛是两侧头部都痛。

但如果你年纪已经超过40岁，突然在运动后头痛，而且不是痛一下就结束，而是痛了好几个小时，甚至还有其他症状，像是颈部僵硬，眼睛看到双重影像，或伴随着呕吐，就要小心，就医找出原因，看是否要做影像检查。