空腹跑步的训练效果怎么样

想要减肥一定要少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内蓄积的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味不吃东西直接跑步是对的。研究发现，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食、低蛋白质饮食、完全没有食用任何食物，让人在跑步机上跑40分钟，吃高蛋白食物的人每分钟所燃烧的热量最多。而完全没有食用任何东西的人燃烧的热量最少。

在日常生活中，尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，跑步的效果就会非常差。此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。

空腹跑步能增肥吗

胖的人不能空腹跑步，因为空腹跑步减肥效果更差，那瘦的人可以空腹跑步吗？空腹跑步增肥效果好不好？大家一起来了解一下吧。

为了增肥，连早餐都不吃，节省时间跑步，然后跑步后猛吃东西，这并不是一种理想的增肥状态。因为瘦人体内脂肪本来就少，跑步过程容易出现低血糖的症状，而糖分是能量的直接来源。如果因糖分不足而导致出虚汗、恶心想吐等症状出现，会让人不适，所以，一定要这样做。建议在跑步前先吃少量东西，如面包、橡胶等，等跑步结束后再进食。

此外，空腹跑步另一坏处就是跑步过程中，会过多消耗人的能量，如果能量得不到及时补充，损伤难以弥补，长期如此，人的健康肯定受损。而且，空腹跑步也会影响人的消化，导致人消化系统紊乱，所以，合理增肥不应该选择这种方式，应选择健康、科学的运动方式。