跑步机、户外跑，哪个更伤膝盖？跑步到底应该怎么跑？

现在说到跑步，很多人除了选择在户外跑步以外，还是有很多人去办一张健身卡，去健身房的跑步机上去跑步，很多时候都是一跑就是一个多小时。

虽然跑步有利于身体健康，可以促进脂肪代谢等，但是不可否认不正确跑步的话，对于膝盖的伤害还是比较大的。过量跑步是会导致出现软骨损伤、滑膜炎、肌腱末端病等疾病。

那么，户外跑步和固定在跑步机上跑步，两种跑步方式谁会更伤害我们的膝盖呢？

如果我们进行户外跑步的时候，不管是膝盖还是肌肉都会根据当时的自身需要进行不断地协调，但是如果在跑步机上跑步的话，因为固定的速度与频率，为了保持平衡，身体不会随时进行调节，因此着力点就会处于持续磨损的状态。

所以，如果自身的膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，往往会造成膝关节的半月板、软骨震荡损伤，并且是不可逆的。由此可见，在跑步机上进行大量的运动时，更容易造成身体的健康伤害。

还是建议，最好不要长期进行跑步机跑步，或者是最好选用无坡度的跑步机。

如何跑步，可以避免伤害膝盖呢？

1、跑步之前一定要热身

建议跑步前最好先做15分钟左右的热身运动，可以进行小范围小跑、侧身运动、踢腿等。

2、跑步后注意做拉伸

跑步之后一定要注意做好拉伸，可以有效放松肌肉、减轻肌肉僵硬，促进血液循环，从而加快代谢废物的排出，同时减少跑步后导致的肌肉酸痛。

3、跑步姿势一定要正确

正确的跑步姿势一定要注意眼睛平视前方，避免摆动肩膀和耸肩，另外注意如果是日常运动慢跑的时候，注意身体重心位移比较慢，身体需要维持较长时间的支撑，因此跑步的时候要以后脚掌先着地，之后再用前脚掌蹬地跑动。