跑步机评测网
跑步机是大家公认的减肥工具之一，大多数教练在给会员做计划的时候都会把跑步机作为减肥的有氧器械之一。
小编告诉你跑步的隐藏的应用方法！
上跑步机后：手心向上握在把手上—大臂和小臂垂直—肘关节贴紧身体保持后背收紧—肩膀后收—保持上身垂直头与脊柱—保持正常位置—眼睛平视前方—收腹保持骨盆中立—脚尖向前，前脚掌发力小步向前走。
速度保持在4.5—5公里每小时
5分钟后把手相反握，每5分钟换一次。
坡度6度以上后效果才会更加，坡度也不是一直保持在一个坡度来进行。
第一个坡度从6—9—12调节，循序渐进的去增加加坡度会有意想不到的好效果。
在最后的休息放松阶段利用安全把手来进行整个身体的拉伸
跑步机的使用注意事项：
下肢有问题的人，应该在专业人员的指导后进行运动。
由小速度的热身开始，再加循序渐进的加快速度。
坡度不要一次性加到太高，也要循序渐进的增加。
身体出现疼痛时立刻停止运动，休息后无缓解应立即就医。
训练完以后不要立刻停下，循序渐进的减慢运动速度，直至停止。
负重深蹲100公斤，对于长期健身的人来说，也许是“小菜一碟”。但如果我告诉你，不是蹲一下，不是蹲一组，而是100公斤 × 10组，每组10次，也就是说100公斤100次。你还觉得简单吗？听起来好像没什么。但是只有真正蹲过的人，才会知道——这是一次彻底的身体和意志力的碾压。一开始，精神饱满，动作标准。
2025-05-03 00:05:45
全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。动作解析：平板支撑。每个人都知道平
2025-05-02 01:46:39
说个扎心的事实：练上肢，体型变化快，但不练腿，身体迟早会出问题。很多人健身只爱练胸、练手臂，觉得练腿又累又痛苦。但我亲身经历告诉你——真正的力量、爆发力、稳定性，90%来自腿部。为什么不练腿会吃亏？身体比例会越来越怪核心力量跟不上，腰背容易受伤基础代谢下降，增肌减脂都变慢整体力量瓶颈，迟迟突破不了正
2025-05-02 01:00:06
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
