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【干货】深度分析跑步机的优缺点和对策

100人浏览   2024-10-16 12:16:11

1.---缺点---

1)容易养成向上跳的跑姿,跑步经济性差

只要跳的高,在跳高的这段时间里,履带转动的距离就是跑的距离。

跑步机跑得快,不等于路跑快

路跑是向前运动,跳得越高,能量浪费越大

垂直振幅大是不良跑姿

2)容易导致步幅过大,带来伤痛

3)速度过快时,容易过度前倾

4)电视机的角度不合适的话,小心对跑姿的影响

5)注意因为看电视不专心,而摔倒

6)跑步机有速度上限,不适合大神做速度训练

7)风景不变

8)路况太单一

9)从平衡感/敏捷性的训练来说有所欠缺

10)课表是配速,跑步机要时速, 需要换算



2.---优点---

1)稳定速度,容易养成节奏感

2)可以随时跑坡

3)可以随时补给

4)可以随时结束

5)不受天气影响

6)履带柔软,冲击力比路跑小

7)可以对着镜子,自己检查跑姿

8)没有户外的人身安全问题

9)可以只准备夏天的跑步装备

10)自家的话,服装自由

11)可以同时看电视节目,转移注意力,不知不觉就跑了很长



3.---为了避免大步幅和向上跳,的对策---

建议1:有意识地小步幅高步频

建议2:设置坡度为2-3,


4.---如何在跑步机上跑课表---

1)课表是配速,跑步机要时速,需要换算

2)用PacerApp制定配速计划,选择跑步机模式

跟着语音提示,调整跑步机就可以了

App会自动进入下一组并记录,也可手工操作记录



5.---今天课表---

8*(1200快400慢)

户外天冷,就居家跑步机了

一个人跑强度好难

跑前雄心勃勃,想怼255,

起跑后体感累,一直降组

第2组按300跑,第3组按315跑

后面都按330跑,才觉得相对轻松些

下次倒过来跑,先慢后快,渐加速


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