同样是跑步，跑步机上跑和户外跑的差别咋就那么大呢

在跑步机上跑步和户外跑，有何差别？最好的办法是，立即分别亲身体验一下。多数人的感受是，户外跑更累。是什么造成了这种差别呢？

一，跑步环境不同

跑步机上跑相当于“温室中的花朵”，所有的条件都是可控的，跑步条件极其优越。跑步者当然可以通过调整坡度、速度来创造不同的跑步难度，但总体来说条件可控，变化不大。事实上，当我们在跑步机上跑得气喘吁吁时，只有极少数“意志坚强”的人才会想着要调高跑步难度。

户外跑就不同了，跑步条件是不可控的。就算你每天跑的是同一条线路，每天的交通情况也是不同的，人流、车辆、突然间的道路施工、红绿灯的转换等，都会影响跑步的节奏。如果跑步者还喜欢经常变换线路，那么每一次的有坡度路段的长短也是不可控的。

另外，气候条件也是一个影响跑步状态的重要因素，比如风力大小、背风还是侧风、潮湿程度、雨天地面的湿滑程度等。

每一个户外跑时环境细节上的微小变动，都综合起来影响跑步的难度。举个最简单的例子，同样的线路、同样的长度，在秋高气爽的时节跑，和在潮湿的黄梅天跑，后者多半让人吃不消，平均配速会下降。

二，对下肢的发力要求不同

在跑步机上跑时

跑步机的跑道采用了具有良好弹性的橡胶类材料，通过电机带动跑道滚动。跑者只需要抬腿，保持一个小幅地向上跃起的力就行了。

加上跑道的弹性，脚部落地冲击力被缓冲掉相当一部分，跑者会感觉较舒适。同时，对于臀腿部肌肉稳定膝关节，以及腰腹核心肌群稳定躯干的要求，都不算高。

在户外跑步时

户外跑就不同了，路面材质通常是坚硬的柏油、水泥地面，脚落地时的冲击力很大。就算在公园里的专用跑道上跑步，冲击力也比跑步机上大许多。因此，跑者的下肢肌肉力量强，就能更好地稳定膝关节，缓冲地面冲击力。否则，一是跑起来会感觉累，二是膝关节受伤的风险高。

另外，跑者的腰腹核心肌群力量强，有助于在户外跑环境下保持正确的跑姿，有利于提升跑步效率。

三，跑步的氛围和趣味性不同

御行君认为，在跑步机上跑步是“孤独的”。多数跑者都会戴着耳机，边听音乐边跑。没有运动的激情，也谈不上多少运动的乐趣。

户外跑时，就算是一个人跑，也可以经常变换线路，保持新鲜感。而且户外跑特别易于设置临时的参考标志，比如将前方100米的电线杆作为一个小目标，到达后再设定前方100米的红绿灯作为下一个小目标。如此，大目标被分解，几公里的长跑并不会觉得很远。

另外在春光明媚、或秋高气爽、或万里碧空的天气进行户外跑，心情也会大好。

户外跑时，尤其是在公园里跑步时，往往还能跟着陌生的跑友一起跑，或者提前在网上约上附近的跑友一起跑。当几个人一起跑时，哪怕只有两个人，一个小小的跑步氛围就形成了，跑步速度可以轻松提升一个档次。

通过上述三方面的比较，并不是为了说明户外跑比跑步机上跑更好。运动没有谁好、谁坏的区别，只有是否更适合自己的差别。如果你想跑得轻松一些，又不用风吹日晒，那么跑步机就挺好。但如果你想跑得有趣，更贴近自然，用最自然的方式进行跑步锻炼，那么户外跑无疑是更好的选择。