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椭圆机和跑步机是健身房最常见的两种有氧健身器械，都能够锻炼心肺功能、肌肉耐力、帮助减脂。
下面首先分析一下各自的优缺点。
椭圆机
优点：1. 冲击小，保护膝关节：这是椭圆机相对于其他有氧器械最大的优点，因为踏板跟随脚步运动，所以冲击降低很多。2.全身运动。相对于跑步机上的单纯摆臂，自行车上的双手固定握把，椭圆机需要双手握住手柄并推拉手柄运动，大大促进了上半身肌肉的参与。3.可以反向运动。在操场跑步时，可以倒着跑，用来放松身体，但在跑步机上实现不了，这一点可以在椭圆机上得到实现。
缺点：1.不能调节强度。跑步机可以调节坡度、速度，但椭圆机不能做此类调节。2.既然冲击小，就不利于强化骨骼和肌肉，这对于预防骨质疏松不利。
跑步机
优点：1.功能多：可以调节坡度、速度，可以设定某种节奏或功课。2.相对于户外跑步，能降低对膝关节的冲击。3.便于计算里程，控制运动量。
缺点：1.比户外跑步危险系数高，由于履带高速运转，如果走思或扭头，容易造成失衡掉下跑台。
综合分析，椭圆机与跑步机相比较：
1.消耗热量大约相同，对于一般健身者来说可以交替练一练。
2.椭圆机冲击小，适合体重较大的减肥者，能保护膝关节。
3.椭圆机操作简单，适合初学者，跑步机可以设定更多变化，适合有一定基础的健身者。
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
