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跑步机跑步和室外跑，到底哪个好？

100人浏览 2024-10-23 09:02:13

同样是跑步运动，究竟户外路跑好还是跑步机好?

*01

跑步机上跑步更加省力

跑步是需要单足交替蹬地发力，同时提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度。跑步机会给跑者一定的向前作用力，一般情况下跑者在跑步机上只需要克服自身重力，而在地面上跑步不仅要克服自身重力，还需要克服户外的风速、地面的摩擦力等外界因素。

*02

跑步机上跑步更加安全

跑步机的跑带是平整的，不像路面起伏不平，容易造成在跑步的过程中崴脚或摔倒等。跑步机特有的避震系统，跑步时跑台在下沉与回弹的过程中分散掉对人体膝关节的冲击力，极大地降低了膝关节受伤的风险。

*03

跑步机跑步空气更好

跑步机上跑步都是在室内进行，这一特点对于雾霾相对严重的北方来说是非常好的，既能避免户外刮风下雨等不确定因素，也能保护呼吸道。在疫情还未稳定之前，居家运动是比较好的选择。

*04

能实现人机对话

在跑步机上跑步能够让跑者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。学会对运动的自我感觉、自我调整、自我适应，是成熟运动者的标志。

*05

能够训练出正确跑姿

各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑等。合理使用跑步机上的各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，能更容易体会到各部位发力的感觉。

路跑的视野更加开阔，在速度上也更加随心所欲。但在疫情期间户外运动不被提倡的时候，在跑步机上跑步对于居家锻炼来说是最佳选择。

而没有跑步机的跑友，可以做一下核心力量训练，比如对提升跑步能力非常关键的髋部训练，腿部训练。