跑步机PK户外跑你更钟意哪一种

热爱户外跑的人经常风雨无阻

喜欢室内跑的人不在乎风和日丽

长久以来对于室内室外跑步的利弊争论不休，随着跑步机的普及。对于它的争议也不断出现，“跑步机伤膝盖”“户外跑比跑步机更减肥”等，但在面对如春季肆虐华北地区的沙尘暴等这类极端天气时，就算是跑步健将也不得不在这个时候减少运动量，选择室内跑来保持日常训练。

那么到底哪种方式才是更健康的选择呢？

今天我们从普通跑者角度出发

一次性解决大家心中的疑惑

跑步机与地面跑的区别

广义上讲，从运动学和运动参数来看，在跑步机上跑步和地面跑步时，相似的达到最大摄氧量所要跑的距离是相同的。但是这并不意味着在跑步机上跑步和在地面上跑步就是一模一样的，跑者还需要知道一些细微差别。

跑步机跑:

相对于在地面上跑步，在跑步机上跑步降低了膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度。同时也降低了脚在落地时，踝关节的转动速度，但是增大了足跟和踝关节背屈幅度。

然而，支撑身体的小腿往往不会垂直地面，在跑步机上跑步时随着运动幅度的增大，侧向角速度也随之增加。这往往会导致跑步姿势变成全脚着地，在跑步速度较快时身体也更容易前倾。

地面跑：

相较于在跑步机上跑步，地面跑增加了膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度。同时提高了脚落地时，踝关节的转动速度，增大了足跟和踝关节背屈幅度。相较于跑步机，地面跑没有减震效果，对于膝盖的冲击与身体的伤害也略大于跑步机。

跑步机与地面跑的利弊

跑步机跑

1.在跑步机上跑步，稳定的路面更利于对增强心血管功能起到非常积极的作用。

2.在跑步机上跑步，脚部受到地面的反作用力减小，这正好适合刚刚遭受伤病或正在从伤病中恢复的运动员进行训练。

3.室内跑不受时间、地点、天气的限制，随时随地都可以进行训练，并且减震效果好，可以减轻对膝盖的伤害。

地面跑

1.在室外跑步时，跑道表面的刚度不同，有助于提升跑者的动态平衡能力以及增强关节的稳定性，机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少；路跑则能锻炼更多的腿部肌群。

2.跑步机和户外跑的人体肌肉协调性是不一样的，从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化。若没有合适的塑胶跑道，跑步机也是个不错的选择。

3.沿途风景不一，不容易感到精神疲劳。更能增加跑步的趣味性。

其实，专业长跑运动员如果长期用跑步机训练，确实不利于腿后侧肌群的锻炼，但以普通健身的人的运动量来说，在跑步机上或者路跑并不会有太明显的区别。而跑步损害膝盖更多是因为错误的跑步姿势，比如跑前不热身、跑步时身体后仰、跑步时手臂过分侧摆等。