家用椭圆机、跑步机和划船机哪种更适合在家里锻炼？

三种器械选择主要看各位目的里什么的比重大一些啦~

首先分析这三种健身器材的优缺点。

1、跑步机

跑步机是一种比较常见的家用大件健身器材，

能够在的使用过程中有效得锻炼到全身肌肉群，

在这三种健身器材中跑步机的强度相对较高，

但对于不经常运动的人而言跑步机对膝盖的压力比较大。

如果是使用跑步机，应该遵循正确的跑步流程，

保持运动的科学性，正确的跑步流程是循序渐进的。

先拉伸热身，然后在跑步机上从走到跑慢慢加大运动量，

如果是中等强度的跑步，可以进行以下安排：

起步5-10分钟，再慢慢加快速度，

一般整个跑步过程控制在30-40分钟，

可在跑前或者跑后安排其他无氧或者有氧运动；

2、划船机

个人不太推荐划船机，

因为划船机主要是对于上身部分的训练，

主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉群，

虽然划船机是一个不伤膝盖的有氧运动方式，

但是对于腰部的要求会比较高，

腰部有问题的人使用划船机可能会加重腰部的问题。

而目前大部分“打工人”都是属于长期保持坐姿工作的，

腰部多多少少会存在点问题，

偶尔用划船机锻炼是可以的，

但如果当成家中唯一一台大件健身器材的话就算了。

如果是使用划船机应该注意三点：

（1）设置合适的阻力

不同阻力的划船机调节阻力的方式不同，

根据自身情况进行调节；

（2）注意姿势

正确的姿势应该是通过双腿的推动，臀部往后推，

当肩膀超过盆骨时始拉动手柄，身体往后倾，腿伸直，

双手靠近胸部时回到原点再重复以上动作；

（3）运动规划

是初学者可将划桨数控制在每分钟100~150次，

随着熟练程度的上升，可将划桨数提升到每分钟200次左右，

一般整个运动过程控制在25-30分钟即可。

3、椭圆机

椭圆机主要针对的是手臂、腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群，

相对其他两个而言比较舒缓，强度相对较低。

椭圆机对于家中的老人小孩或是不常运动的人，

是一项比较友好的全身有氧运动项目。

正确的椭圆机流程是：

双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，

手脚运动协调了之后就可以增加手的推力和拉力了，

一般整个运动过程控制在30-60分钟即可。

可以在使用椭圆机前进行其他的锻炼，运动效果会更好。

综上所述，

这三件健身设施的运动效果排行为跑步机>划船机>椭圆机，

而对身体机能的要求也是跑步机>划船机>椭圆机。

如果本身不是长时间的伏案工作者，

且仅自己使用的话可以买跑步机或划船机，

如果家中有其他身体机能不太好的亲人也要使用，

建议选用椭圆机，自己再搭配其他运动弥补运动量就可以了~

但是！跑步机还有个极其实用的功能。

有些地区雾霾天严重，

如果不运动了，在这三件健身器械中，

跑步机能挂的衣服最多，甚至可以用来堆杂物！