在跑步机上跑步和户外跑步，有什么不一样？哪种对膝盖的损伤小？

跑步是最简单最高效的运动之一，随着健康意识的提高，越来越多的人开始加入跑步的队伍中。

跑步主要有两种选择，一种是在户外跑，一种是在跑步机上跑。虽然都是跑步，都能够起到锻炼身体的作用，但这两种跑步方式，还是有一些不同之处。

在户外跑步和跑步机上跑步，有什么不一样？

在户外跑步和跑步机上跑步，消耗的热量会有一些差异。有调查研究发现，在跑步机上跑步消耗的热量，要比户外少15%左右，主要是因为跑步机太平坦，并且比较软，全程匀速。匀速运动消耗的热量是最少的，就跟汽车匀速跑，比较省油一样。

在户外跑步，由于地势不平坦，再加上会时不时的遇到一些路障，速度会发生变化，属于变速运动，消耗的热量会更多一点

当然了，如果你把跑步机的坡度调高，并且一直在变换速度，这样消耗的热量是和户外跑步相当的，甚至会比户外跑消耗的热量还多。

两者也有一定的步态差异。在户外跑步的时候，脚后跟容易先着地，这和身体试图弥补地表差异有关。在跑步机上跑步，往往是脚前掌先着地，或者是全掌着地。正常的跑步姿势，应该是脚前掌先着地。

在户外跑步，有个很大的优势，就是能够充分地接触太阳光，可以很好的补充维生素D，强健骨骼。维生素D主要从太阳光中摄取，长期不接触太阳光，容易缺乏维生素D，影响钙质的吸收，对骨头健康不利。

由于很多人跑步前没有调整对自己的姿势，会对胫骨和小腿等部位造成一定的损伤。而研究发现，跑步机对小腿的损伤，要比户外跑大一些。户外跑对胫骨的伤害，要比跑步机大一些。所以如果你小腿不好，应该选择户外跑，胫骨不好，应该选择跑步机跑。

经常跑步，对身体的好处有非常多，可以提高免疫力，能够减肥，改善体质，提高肺活量，改善皮肤状态等。跑步虽有千般好，但也有一个坏处，那就是跑姿不当，容易伤到膝盖。那么，在户外跑步和跑步机上跑步，哪种对膝盖的损伤小？

虽然跑步机比较软，很多跑步机都有减震的作用，看起来跑步机对膝盖的损伤更小一些。但其实在相同的前提下，比如说用同样的姿势，跑相同的时间等，还是户外跑对膝盖的伤害更小。

在户外跑的时候，由于更加的放松，身体会更加的协同合作，肌肉和膝盖会根据自身的需要，不停地进行协调，尽可能地减少对膝盖的损伤。但在跑步机上跑，由于一切都是设定好的，身体其实一直是属于一种比较不自在的状态，这种状态下，膝盖、小腿等着力点，会不断地被磨损，因此膝盖磨损的程度往往要比户外大一些。

其实如果你能够掌握正确的跑步姿势，在户外跑的时候，选择操场这种有专业跑道的地方，其实并不会给膝盖造成太大的损伤，反而可以锻炼膝盖周围的韧带和肌肉，让膝关节得到更好的保护，延长膝盖的寿命。

当然了，虽然在户外跑更好，但也不是说在跑步机上跑步就不好，偶尔跑一跑，能够起到很好的锻炼作用，对健康是利大于弊的。