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长时间匀速跑步可以锻炼心肺功能，提升体能耐力，跑步时会使用到慢缩肌纤维，而非快速肌纤维，因此会造成一定的肌肉流失，也就是说，长期的跑步辅以合理的饮食，可以一定程度上改善肌肉腿，对于那些烦恼小腿粗的女生们来说，跑步的选择再好不过。
除此之外，跑步还有改善皮肤的作用，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排出来，进而清洁了皮肤的毛孔。
跑步机主要可以控制两个选项——即“坡度”和“速度”。新手建议在正式跑步前，先将速度按钮调节至4-6之间，进行快步热身，激活心肺，等到热身准备差不多了，再将按钮调节至7.5-8之间。
对于体重基数过大或是膝盖有伤的人群，可以适当地调节坡度，根据个体的身体情况调节至2-10不等，坡度越高，就越需要运用到大腿的力量，对于膝盖的保护作用也就越好。
需要注意的是，跑步机通常会自带一个红色的安全夹，初学者建议夹上安全夹，万一摔倒，跑步机会强制停止以保护你的安全。此外，跑步时记得保持正确的姿势，在跑步前后一定要记得拉伸，这样更不易受伤。
可别把手机摔出去了
椭圆仪相比跑步机来说，对膝盖对保护作用更好一些，但心肺功能的锻炼效果比跑步机略逊一筹。椭圆仪能把手臂和腿部运动有机结合起来，对臀腿肌肉力量的训练会更强一些，这也意味着不太会造成肌肉流失，如果你是一位追求塑形增肌的人士，那么椭圆仪是你的不二选择。
椭圆仪的运动轨迹是固定的，所以对于不知道怎么训练臀腿肌肉的新手来说，沿着椭圆仪无脑训练即可燃脂。如果你追求更多的灵活性，也可以选择登山机，和椭圆仪的区别只有调节运动轨迹而已。
如果有些体质很差、大体重基数的人群刚刚开始锻炼，一开始连跑步机和椭圆仪都有些困难，那动感单车就是你最友好的选择。
骑单车之前需要调节座椅，座椅的高度需要和水平与地面的大腿高度平行，再调节座椅与单车把手之间的距离，选择一个舒适的距离。在骑行过程中，需要用脚掌前侧去踩踏板，不要用脚掌中心或者用脚跟踩踏板。
需要注意的是，如果一直以匀速的速度骑动感单车，是很难达到快速燃脂效果的，只有通过变速骑车、增加单车阻力等方式，才能高效地燃脂。
请不要模仿图中错误的扭臀示范
划船健身运动除了可以很好地锻炼心肺功能之外，还可以调节身体的协调性，同时在划船的过程中，也可以锻炼到我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的核心力量和稳定性，可以说得上是“十全大补”训练仪器了。
想要高效燃脂、又想精准地针对肌肉训练，前提就是动作一定要标准。所以划船器适用于对健身知识有一些基本了解的新手，或者在专业教练的指导之下。如果动作不标准，甚至有可能伤腰。
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