几个无卵用的健身行为，赶紧纠正

几个无卵用的健身行为，可能是在浪费时间，希望你赶紧纠正：

行为1、健身无计划，盲目瞎练

许多健身初学者没有定制一个清晰明确的健身计划，总是毫无规律地进行锻炼，一会儿练练这个，一会儿又碰碰那个。

比如：有的人今天练了一会儿胸肌，明天又突然去练肱二头肌，完全没有考虑到肌肉的恢复周期和整体的训练系统性，这种盲目瞎练的方式，不仅无法达到预期的健身效果，还可能因为训练不当而导致受伤。

健身之前，你要适合自己的计划，增肌人群以力量训练为主，有氧运动以有氧运动为主，从低强度的运动入手，每次锻炼时间在30-90分钟左右，可以有效强身健体，打造理想的身材线条。

行为2、过度节食，导致身体陷入保护模式

很多人为了减肥，大幅度削减食物的摄入量，每天的热量摄入低于基础代谢值，往往只有几百大卡，虽然体重会快速下降。

但是，这会导致身体的营养摄入不足，导致身体感知到生存危机，从而自动进入保护模式，基础代谢值就会下降，减肥效率会越来越差，还可能引发各种健康问题，比如营养不良、内分泌失调等，恢复正常饮食后，身材也容易反弹复胖。

正确的做法是：每天的热量摄入降低幅度不超过30%，要吃够基础代谢值，并且均衡膳食营养，多样化饮食，才能健康的瘦下来。

行为3、健身不练腿，你相当于白练了

腿部是身体最大的一个肌群，也是是人体力量的源泉，练腿可以带动腰腹、臀部肌群一起发展，而强大的腿部力量能够为其他训练动作提供坚实的基础。而匀称的腿部线条，能让整个身材看起来更加挺拔和协调。

如果只注重上半身的锻炼，而忽略了腿部，会导致身体的肌肉发展不平衡，健身也容易陷入瓶颈期，力量水平无法突破。

一周保持1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲、臀推等动作入手，可以强化下肢，让你健身效率翻倍。

行为4、牺牲睡眠时间进行锻炼

现代人的生活节奏快，压力大，有些人试图通过牺牲睡眠时间进行健身的时间。然而，这种做法是极其错误的。

睡眠时间，对于身体的恢复和修复起着至关重要的作用。当我们缺乏足够的睡眠时，身体的各项机能都会受到影响，包括免疫力下降、激素失衡等，这对于肌肉的生长和恢复是极为不利的。

而身体在疲惫的状态下进行锻炼，不仅容易出现运动损伤，还会降低锻炼的效果，甚至可能给身体带来更严重的负担。

行为5、过量有氧运动

适量的有氧运动可以强化心肺功能，促进体脂率的下降，但是，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，进而影响身体的力量和基础代谢率。

过量的有氧运动，对关节的损伤也是巨大的。如长时间的跑步或跳绳，会给膝关节、踝关节等带来过度的压力和磨损，可能引发关节炎、滑膜炎等疾病，给日常生活带来极大的不便和痛苦。

每次有氧运动时间应该控制在50分钟以内，可以减少肌肉流失，并且避免单一有氧运动，保持运动多样化，比如慢跑、健身操、开合跳之类的训练。