本文主要介绍健身相关的基本常识,包括健身时间的选择,健身前、中、后的注意事项。
健身时间的选择:
16:00 ~ 18:00
理由:
当然其它时间段也是可以的,注意身体疲劳时不要运动,不如好好睡一觉。每个时间段身体都在做不同的事情,所以选择合适的时间做合适的事情很有必要。
运动前:
添加图片注释,不超过 140 字(可选)
运动中:
原因:在同等时间内,大肌群的效果很明显,而小肌群需要更长的时间才能显现效果。不少新手怀疑自己“为什么训练了这么久,没什么变化?”,因为练的是小肌群;其次在训练大肌群是也会刺激小肌群的,当你把大肌群练好了,小肌群会简单许多。例如腹肌,你只要保证大肌群训练时动作标准,即使不专项训练腹肌,腹肌也不会差。
小肌群包括:腹肌、小腿肌、肩、二头、三头。
原因:气血顺行,遵守规律。
运动后
肌肉生长的原理:肌纤维的撕裂-再生。 每次训练完后需要保证充足的睡眠时间,让肌肉恢复-再生(尽量22:30前睡觉),而肌肉的生长离不开蛋白质,所以需要摄入足够的蛋白质。优质蛋白的食物包括:西兰花、鸡蛋、牛肉、鲜奶(生牛乳)、三文鱼、虾。
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