健身，禁止这几个行为，一定要禁禁禁禁禁

健身，禁止这几个行为，一定要禁禁禁禁禁：

1、禁健身计划长期不变

如果总是重复同样的健身计划，身体会逐渐适应运动的模式，肌肉发展就会陷入瓶颈期，脂肪也不会再继续分解，健身效果就会大打折扣。

想要避免健身陷入瓶颈期，打造更好的身材，我们要定期调整健身计划，比如：更好有氧运动项目，逐步增加训练强度、缩短组间休息时间、改变训练动作的组合等方法，能让身体持续接受新的刺激状态，才能更高效打造好身材。

2、禁营养补充不够

健身期间，若营养摄入不足，肌肉无法获取足够的原材料，会让健身效果大打折扣，肌肉很难生长得饱满起来。

所谓三分练七分吃，营养跟训练二者是相辅相成的，想要打造出色的肌肉身材，我们除了要进行健身锻炼外，还需要加强营养的补充（复合碳水、优质蛋白质、健康脂肪等），比如：每天蛋白质的摄入量为每公斤体重1.5-2克左右，进行多餐饮食，可以提升食物的吸收率。

3、禁每天锻炼同一肌群

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。如果每天都对同一肌群进行锻炼，不仅容易导致过度疲劳和受伤，还会影响肌肉的生长和发展，健身周期也会更长。

不同的肌群应该有合理的间隔锻炼时间，大肌群训练后要休息72小时，小肌群训练后也要休息48小时。

因此，我们要合理分配肌群训练，每天安排2-3个不同肌群训练，给它们足够的恢复机会，这样才能实现更好的锻炼效果。

4、禁熬夜、睡眠不足

健身时，肌肉会经历微小的损伤，而睡眠是身体修复这些损伤、促进肌肉纤维增长的黄金时期。若睡眠不足，身体无法充分分泌生长激素，肌肉恢复缓慢，健身效果大打折扣。

睡眠不足的人，也容易造成注意力不集中、反应迟钝，在健身时增加受伤的风险。其次，睡眠不足会打乱身体的代谢节奏，可能导致激素失衡，如皮质醇水平升高，进一步阻碍肌肉的合成和脂肪的分解。

5、禁健身后胡吃海喝

健身锻炼后，身体处于能量消耗后的急需补充状态，这个时候，如果你毫无节制地胡吃海喝，摄入大量高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致健身付出的努力化为泡影。

健身后的饮食应该是有计划、有选择的，你要注重蛋白质的补充，以帮助修复和增长肌肉，同时合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

健身后不要胡吃海喝，我们要选择一份富含优质蛋白的鸡胸肉沙拉，或者一根香蕉，而不是一顿高热量的汉堡炸鸡或一堆甜食。