健身要注意的3点，否则对身体无益

1、注意时间：很多人认为健身时间越长越好，其实这样是错误的。每次健身的时间都应该控制在一个小时到一个半小时之间。

如果你在锻炼的时候用了三四个小时，一是你锻炼的强度过度，引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。也会出现肌肉疼痛、恶心、头痛的症状。而是你间歇时间过长，如果间歇时间不控制好，身体完全恢复再锻炼健身，效果会大打折扣。

所以在健身的时候，尽量不要玩手机，不要过度攀谈，休息时间不超过两分钟。

2、健身前不热身：有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。

热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度。所以每次锻炼前可以先做5分钟的慢跑，或者做一下准备运动。份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。

3、不喝水：有很多人健身的时候都不爱喝水，这是错误的做法。身锻炼的时候必须要喝水，健身锻炼时大量出汗，要及时喝水来补充，第一不至于脱水，第二健身时喝水可以加快人体血液循环，促进训练的肌肉部位充血，达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水，要喝温水，冰水会影响消化系统的。