跑步机评测网
随着越来越多的人开始走进健身房开始尝试力量训练，以求获得更好的身材。今天和大家聊聊一些力量训练常见的问题。希望可以给大家的训练带来一些启示。
1 首先是动作的节奏问题。注意到很多人做动作节奏非常快，好像是赶着完成一样。这样锻炼的只是爆发力，而不是让肌纤维更好的增长。
2 然后我们来看每次力量训练多久合适？每次训练12-25组即可！
3 接下来是组间休息时长的问题，至于这个问题，我自己也曾经犯过错误。认为组间休息越短对肌肉刺激越大！
4 然后是每块肌肉选多少个训练动作比较合适。对于大部分新手，一块肌肉选择一个经典动作来练足矣。不需要每次选五六个动作练同一肌肉。也就是常见的五分化训练。这也是遵循二八定律的。也就是第一个动作的训练收益已经占据80%。很好理解，越往后肌肉越疲劳，练到后面第四五个动作的时候，你能承受的重量会轻的多，收益自然也会小的多。当然重点强化时，可以选择两到三个动作。
5 那么一周训练多少次合适呢？对于我们非专业爱好者。2-4次就好！二分化甚至一分化就行。不需要大部分人采用的三分或五分！
6 最后是每个动作多少组合适？确保合计25次左右即可。比如每组8次，那么三组即可。每组6次，那就是四组了。
全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。动作解析：平板支撑。每个人都知道平
2025-05-02 01:46:39
说个扎心的事实：练上肢，体型变化快，但不练腿，身体迟早会出问题。很多人健身只爱练胸、练手臂，觉得练腿又累又痛苦。但我亲身经历告诉你——真正的力量、爆发力、稳定性，90%来自腿部。为什么不练腿会吃亏？身体比例会越来越怪核心力量跟不上，腰背容易受伤基础代谢下降，增肌减脂都变慢整体力量瓶颈，迟迟突破不了正
2025-05-02 01:00:06
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
