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练习腹部最好的动作是什么?悬垂举腿,你值得一试!

100人浏览   2025-02-16 00:28:42

  • 腰腹部塑型是运动健身圈恒久不变的话题,锻炼的动作也是变化万千,然而众说纷纭,都在争论哪个动作是最有效且最实用的,如果你的腹部也很强,那么不妨试一下悬垂举腿这个动作!以此来检验一下自己是否真的有实力。

  • 下面就给大家讲一下,悬垂举腿训练的侧重点,到底该怎么完成动作,细节与要点都有哪些。

悬垂举腿动作演示

  1. 双手抓住单杠,使身体悬空,大小腿微屈,始终保持腿部姿势,在收紧腹部的状态下完成抬腿动作,抬到大腿高于水平线即可。
  2. 这个动作主要刺激为下腹部,抬腿幅度越大,下放控制越慢,对于整个腹部刺激都比较明显。
  3. 这个动作共完成80-100次,只记累积次数,不计组数,每次做到力竭为止

握力不够,抓不住单杠,总是晃来晃去怎么办?

  1. 在健身房练的话,可以参照以下动作,下背部靠紧靠背,以此来保证核心的稳定。
  2. 因为此动作为降阶版本,会容易很多,腿伸的越直,难度越大,抬得越高,难度越大。
  3. 共完成60-100次,连续累积计数,每次做到力竭为止。

悬垂举腿的优势有哪些?

  1. 可以很好的避免腰部不适与脖子酸痛。
  2. 可以真正意义上达到力竭状态,效果极好。
  3. 对于下腹部顽固脂肪的塑型,有很大的帮助。

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