步入中年后，很多女人的身材会在不知不觉中发胖，中年发福是中年女人最怕的，身材发胖会影响到她们的形象，还会影响到身体的健康。

肥胖已经被公认为是一种疾病，身材肥胖，最先胖的就是肚腩，腰围越来越粗，意味着内脏脂肪越来越多，如果脂肪太多，体脂率高，那么身体就会慢慢地出现三高疾病，或者是心血管疾病等，所以一定要对自己的身材变化有一定的关注。

中年女人，如何保持好身材？多做这类运动，代谢率提升10%

中年女人保持好身材的最佳方法，那就是多做力量训练（抗阻力训练），力量训练不只能够增肌，还可以有效地促进身体燃脂减脂，塑造身材曲线，让你保持身体的活力代谢，保持身体活力满满，精力充沛，力量饱满，还能够减缓身体衰老的速度。

力量训练是什么呢？

一般来说，我们常见的深蹲，俯卧撑，平板支撑都属于力量训练中的自重训练动作，能够提升身体的运动能力，提升肌肉力量，而健身房中的器械训练也有助于刺激和撕裂肌肉群，让身体保持旺盛的代谢状态，保持更好的状态，维持健康的体态。、

力量训练的好处有哪些？

1，力量训练能够增强肌肉力量，让我们在日常生活中能够更轻松地应对各种体力活动，如搬重物、爬楼梯等。

2，力量训练能够提高基础代谢率，肌肉在休息时也会消耗能量，拥有更多的肌肉意味着身体在一天中会燃烧更多的卡路里，有助于控制体重和预防肥胖相关疾病。

3，对于中老年人来说，坚持多做力量训练能够提升骨骼健康，增加骨密度，降低骨质疏松的风险。

4，力量训练能够提升心理健康，锻炼过程中身体分泌的内啡肽和多巴胺等神经递质，能够缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升自信心和心理韧性。

5，力量训练能够改善身体的姿势和平衡能力。强壮的肌肉能够更好地支撑身体的关节和脊柱，减少因姿势不良导致的疼痛和损伤。

综上所述，力量训练能够让你由内到外都发生改变，能够进行自我提升，让你保持身心健康，好的状态让你抵抗身体衰老的速度，还能够保持好身材。

分享几个简单的居家健身动作，保持身体活力代谢

动作一：哑铃颈后臂屈伸

动作二：站姿哑铃前平举

动作三：哑铃平地卧推

动作四：俯身哑铃划船

动作五：单臂哑铃摇摆

动作六：哑铃高翻