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你有可能患上了“死臀综合征”,两个动作帮你测试!

100人浏览   2025-02-14 00:34:50

  • 据悉,浙江省一名年仅26岁的姑娘小戴,大约两个月前开始感到腰部不适。她描述这种不适为腰部在长时间坐着后变得酸痛,让她难以忍受。小戴向医生详细描述了自己的工作情况,她每天工作时间超过十小时,并且经常需要加班。这使得她每天坐在椅子上的时间几乎与她的睡眠时间相媲美。
  • 医生对她的症状进行了诊断,怀疑她可能患上了“死臀综合征”。

什么是死臀综合症呢?

  • 简单来说,就是长期久坐,导致臀大肌、臀中小肌无力,腰部竖脊肌力量下降,形成了比较严重的腰肌劳损下背部疼痛,以及运动时的膝关节不适等,
  • 主要原因是,此时臀部退化,已经不会主动参与整体运动发力了。

哪些体态的人容易成为死臀综合征?

  • 骨盆前倾、X型腿、大腿后侧偏弱、腹肌较差的比较容易引起臀部肌肉无力,这类人群通常臀部扁平,凹陷,容易引起小腿粗,且小腿容易疲劳,如果本身有平足,那么小腿粗壮更为严重!

这两个动作帮你测试是否患有此症状

徒手臀桥(测试臀大肌)

  • 如图仰卧,双腿打开与肩同宽,或1.2倍肩宽,双手放在垫上,收紧核心,往上顶髋关节。感受臀大肌发酸的感觉,如果没有感觉,证明臀部已经不会发力了。

螃蟹走(测试臀中小肌)

  • 把弹力带绑在腿上,按如图所示动作去进行测试,如果感觉屁股外侧很酸,那证明做对了,反之则提示失败。
  • 如果以上两个动作,你的臀部没什么感觉,而感到大腿酸,或者腰酸的话,那你就离死臀综合症不远了

总结

  • 今天大家了解了吧,下一期我们讲,如何通过适当合理的锻炼,来找到臀部的发力感,让臀部饱满,腿部逐渐变细,彻底解决死臀综合征引起的一系列疼痛劳损问题!

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