• 减肥最容易想到，也最被人熟知的方法就是跑步，然而关于跑步适合什么样的人群及采取怎样的跑法，却很少有人知道。因为不正确的跑法，或者盲目的进行跑步会导致膝关节以及踝关节的压力增大，导致运动损伤，这样的例子在锻炼的过程中层出不穷。

只跑步可以减肥吗？

• 答案是肯定的，只要坚持跑步，一定会有非常显著的减肥效果，但问题是只通过单纯跑步减肥成功的人寥寥无几，原因有三，太枯燥，难坚持，无法做到立竿见影!

如何解决枯燥乏味？

1. 跑步是一种单一且需要至少30分钟以上，坚持三周以上才会看到明显效果的运动。因为在任何运动刚开始的时候都是以糖原供能为主，脂肪几乎不参与消耗。
2. 但是很多人在20分钟左右就会觉得十分枯燥，所以导致跑步减肥效果并不好。
3. 可以采用跑3分钟，走3分钟的这种方法进行，实测效果非常好，没有那么累。并且对关节的冲击较小。

各个阶段的人如何正确开始的跑步？

我的身材展示，希望对大家有所激励!

标准体重:身高(厘米)-103进行估算即可。

• 体重超过标准体重10kg以上的，半年内没有跑步或者其他运动的，以及久坐人群，刚开始练习快走，隔天一次，每次30~45分钟即可。坚持一个月再做调整。

跑几公里合适？

• 建议不要看公里数，利用跑步减肥主要是看运动时长，而不是看跑了多少公里，所以可以边走边跑，每次不低于45分钟左右。并且建议不要通过单一的一种频率跑步一直跑。这样身体会因为不适应性而变得能耗增大，单位时间内的热量消耗也会更多。