众所周知，瑜伽可以提高灵活性和减轻压力，但瑜伽也能帮助你减肥吗？

瑜伽可以帮助你减肥吗？有大量证据表明它可以帮助移动性，但没有太多证据表明这项运动是真正的卡路里火炬手。一项研究发表在《身体活动与健康杂志》上，表明60分钟的Vinyasa练习比在跑步机上散步燃烧的卡路里少。因此，如果你想减肥，它可能不是最有效的训练方式。

有证据表明，某些人可以通过瑜伽减肥，但普通健康的人不会看到显着的变化。请记住，瑜伽的好处）数量众多，所以如果你投资了最好的瑜伽垫之一，现在值得坚持下去。以下是关于瑜伽和减肥的最新研究。

瑜伽可以帮助你减肥吗？

对445条记录的系统综述，发表在《预防医学》上，结论是几乎没有证据表明瑜伽会对健康个体的体重产生巨大影响。然而，该评价指出，参加瑜伽研究的超重个体的体重发生了一些重大变化。因此，练习可以减轻某些人的体重 - 但与许多锻炼计划一样，这取决于您开始的健身水平，以及瑜伽课程的频率和强度。

研究还表明，瑜伽可以降低你的基础代谢率 - 身体的管家功能所需的能量。如果这个速度降低，整个身体就会减慢速度，这意味着身体需要更少的卡路里来实现其管家功能。2006年发表在BMC补充和替代医学上的一项研究发现与没有练习瑜伽的人相比，练习瑜伽的人的基础代谢率降低了13%。

该研究涉及100多名参与者，他们被开了一种多样化的哈达瑜伽练习，旨在加速和减缓新陈代谢率。参与者遵循这一常规超过六个月。

该研究还发现，女性基础代谢率的平均下降率为8%，而男性为18%。主要作者M. S. Chaya说，瑜伽的生理减慢“会产生体重增加和脂肪沉积的倾向”。

实际上，该研究强调，基础代谢率的降低百分比足够高，这意味着瑜伽练习者需要更少的食物和更少的卡路里。因此，如果他们继续像以前一样吃东西，同时仍然练习瑜伽，他们实际上会增加体重。

瑜伽可以帮助你锻炼肌肉吗？

瑜伽被认为是提高灵活性的一种方式，但有一些证据表明，它也可以帮助你建立（或至少改善）肌肉。

《循证补充和替代医学》杂志上的一项研究发现与对照组相比，练习瑜伽的男性和女性的肌肉力量有显着改善。但增加肌肉力量可能取决于您练习的瑜伽类型。

例如，阴或恢复性瑜伽课会影响结缔组织，并专注于被动拉伸。另一方面，Bikram或阿斯汤加瑜伽更具活力，其作用更像是有氧运动，姿势更具挑战性，课程节奏更快。你会期望通过后者来增强力量，因为它涉及收缩肌肉来拉伸对立的肌肉。这称为主动拉伸。

瑜伽可以帮助您锻炼肌肉的一种方法是姿势进展，逐渐尝试不同的姿势变化并提高技能水平。这是发表在《医学补充疗法杂志》上的一项研究发现的.

瑜伽可以帮助改善你健康的其他方面吗？

瑜伽还有许多其他健康益处，其中一些是增加灵活性，改善心理健康和福祉，减轻压力和睡眠质量。

发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究在10周内对大学运动员进行随访。有两组;一个每两周进行一次瑜伽课程，一个对照组没有瑜伽活动。参加每两周一次瑜伽课程的组的灵活性存在显着差异，而没有瑜伽活动的组的灵活性没有显着差异。

瑜伽也被证明有益于心理健康和福祉。国际瑜伽杂志发表了一项研究发现，练习瑜伽和冥想作为管理急性和慢性压力的手段可以帮助个人克服与疾病相关的合并症，并提高生活质量。

这项研究还发现，定期的瑜伽练习对人们的入睡能力有积极影响。他们发现入睡时间更少，他们睡觉的小时数也有所增加。参与者还报告说，早上感觉休息得更多了。

因此，虽然瑜伽可能不会导致减肥，但它提供了许多其他好处，可以帮助您过上更快乐，更健康的生活。