中老年健身的三大注意事项要牢记，科学进行力量训练

肌肉对我们的身体有很多好处，尤其是年纪越大，肌肉的作用就越明显，像老年人的力气变小、经常摔倒等都是因为肌肉的减少。人的衰老过程，也是肌肉流失的过程。所以，对抗衰老，就是减少肌肉的流失。之前我们说过了，肌肉的流失和年龄有关，但是肌肉的生长是和年龄无关的，只要进行科学的、持续的锻炼，不管年轻人还是老年人，肌肉都会生长。所以锻炼肌肉对我们每个人来说，都非常重要。开始进行力量锻炼了，这三个非常重要的注意点，一定要牢记。

一、锻炼部位要抓住重点。

我们的身体大大小小一共是639块肌肉，主要分布在我们的臀部、腿部、胸部、背部、肩部、腹部、腰部、胳膊等部位。肌肉的生长需要足够的锻炼进行刺激，破坏掉原有的细胞然后吸收营养再生长变大。

我们每次力量训练有效时间是30分钟到45分钟左右，这个时间只够对一个部位进行锻炼，超过这个时间，你锻炼的效果就会差很多，一方面力量减弱导致动作变形损伤身体；另一方面，肌肉的生长需要身体分泌一些激素去辅助，长时间的锻炼会影响激素的分泌，反而造成了肌肉的流失。而且我们的身体也需要有休息时间，每周锻炼的次数在3到4次最好。所以在这有限的时间里，我们要挑选重要的部位进行锻炼。我建议挑选的原则是哪里肉多练哪里，首先就是臀部和腿部放在一起练，他们占了身体70%的肌肉，然后是胸部和背部分开练，主要练这三大块，每次练完再加上一些腰腹部的核心区锻炼。

二、锻炼频率要加以控制。

锻炼不是一天两天的事情，它是需要我们用一辈子去坚持做的事情，千万不能急于求成、拔苗助长。很多人，刚刚开始锻炼的时候积极性非常高，恨不得每天都去锻炼、恨不得一天去两次，我当时就是这么干的，坚持了一段时间，我发现，时间花的多了，但是锻炼的效果却没有以前好了，锻炼的状态也非常的差，锻炼的时候找不到那种肌肉充满力量的感觉。后来研究的多了，才明白肌肉也需要休息、人的身体更需要休息。大的肌肉群，经过一次锻炼以后需要休息72个小时，比如臀部、腿部、胸部和背部；一般的需要48小时。一个人每周力量锻炼的最佳的锻炼频率是3到4次，去多了你的状态就会跟不上，浪费时间不说，对身体也没有好处。

三、锻炼重量要循序渐进。

力量训练，刚开始的重点是姿势的正确性，能找到目标肌肉发力的感觉。姿势不正确会给身体带来很多伤害。轻的是锻炼不到目标肌肉，比如深蹲，无深蹲，不翘臀，可以看出深蹲的目标肌肉应该是臀部。

但是姿势不对的深蹲，则会造成腿越练越粗，臀部却又扁又平。严重的呢，锻炼不成变成了自残。中国有句话叫看别人挑担子不累。别人做这个动作很简单，你也模仿，样子看起来很像，但是发力的点没有找到。然后关节承受了不该承受的压力，然后就受伤了。姿势正确了、目标肌肉的发力点找到了，你完成一个动作肯定是非常舒服的，每个动作都是对目标肌肉的一次深度按摩。每次有效的锻炼之后，你最大的感觉不会是累，而是爽。身体累，精神上神清气爽。