健身训练中如何防止受伤，让你成为驾驭运动的高手

【导语】健身确实有益，但训练不当容易造成运动伤害，这是你必须知道的事情。如何避免，下面来谈。

在健身训练中，必须时刻注意安全训练，做到防范于未然，把伤害事故的发生率减少到最低程度。

（1）注意基础平衡

当你在站立训练时，要注意两脚站立的地面是否平坦，两腿要自然分开且平稳站立。如果你处在坐位和卧位时，都必须先注意凳子安放是否平稳、牢固，尤其是卧推凳结构和连接处是否有松动。不管你是站立、坐位，还是卧位，必须注意杠铃和哑铃的两侧重量是否对称，两端是否锁牢。如果你在机械架上做动作，就要经常检查整个机械架上的每个部件，连接处和滑动处是否处于正常位置，是否会由于构件松动、脱落、失重或不平衡而造成受伤，尤其是在大重量训练时，更要注意基础的平衡，防止发生意外或引起伤害事故。

（2）注重体格平衡

一般练习者往往只注重一二块肌肉的发达，而忽视了整体的平衡。有发达的肌肉当然的一件好事，但还要看各部位肌肉是否协调。人们评价一个人的体型时，眼光总是很自然地从肩部到腰部再到腿部，所以这三部分的匀称和协调是绝对不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感，因为和谐和匀称永远是评价美的重要标准。

要想获得理想的健美体格，必须使身体获得全面均衡的发展。不要只注重局部的训练，而忽视其他部位的训练，这种不平衡的训练，往往会引起关节部位的损伤。

健美训练的平衡发展，必须考虑人体的前面、背面、侧面；躯干、上肢、下肢；大肌肉群和小肌肉群等各个部位。否则，不但不能获得匀称的体格，反而容易造成机体的损伤。

（3）训练时意念集中

在训练中每进行一次试举，都必须要集中思想，全神贯注，运用准确的技术动作，感觉重量是如何移动的，肌肉是如何进行收缩和伸展的，在动作的全过程中始终控制着重量。不要单纯地认为训练只是简单地把重量举起或放下，这往往容易造成失控或由于重量控制不住而引起损伤。也有人在训练中思想不集中，带着不良情绪进行训练，或者是一边训练，一边讲话等等，这些很小的细节往往都会引发大的损伤。