跑步机评测网
一个人去健身实在是无聊，有没有想过结伴来个双人健身呢？有伴一起健身不但可以互相鼓励，还可以让健身运动变得更有趣。以下为大家介绍了6种双人健身动作，拉上小伙伴，带你健身带你飞！
【深蹲抬脚】
Step1
A四足跪地，双手打开与肩同宽，手掌贴地，手伸直将上半身撑起；B在后面呈半蹲姿势抓住A的脚背处。
Step2
B身体站立将A的双腿向上抬起至B的肩膀位置，使A双腿伸直。
Step3
A手肘弯曲使胸靠近地面但不碰地；同时B膝盖弯曲深蹲，臀部往后如坐椅子般，回到Step2为1次；12次为1组，建议每天做3组。
Step4
AB角色互换，重複动作Step1~Step3。
【仰卧起坐】
Step1
两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。
Step2
以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，回到Step1为1次，12次为1组，建议每天做3组。
【毛巾运动】
Step1
两人面对面，手肘弯曲90度，一人双手在内掌心向上，一人在外掌心向下，同抓毛巾前臂呈一直线。
Step2
A出力拉毛巾往身后平行移动，B出力拉毛巾抵抗。A、B互换，重复动作。两人来回拉扯为1次，12次为1组，1天3组。
【靠背深蹲】
Step1
两人站立双手插腰背靠背，背部挺直，双脚各往前跨一个大腿距离。
Step2
两人同时弯膝下蹲至双方大腿成一直线。回到Step1为1次，12次为1组，建议每天做3组。
【手臂互夹】
Step1
两人面对面，双手打开与肩同宽，手肘弯曲90度握拳。
Step2
A手臂张开夹住B的手臂，两人的上臂以及前臂需平行。
Step3
B出力将A顶开，A出力抵抗。A再出力将B合起回到Step2，B出力抵抗，以上为1次；12次为1回，做3回双方互换再3回。
【上下抬身】
Step1
A平躺于地面。B双脚打开站在A腰部两侧，背向前微倾，膝盖微微下蹲，AB互抓住对方手臂。
Step2
A保持身体呈一直线，B出力将A背部微微抬起、离开地面。
Step3
A身体维持一直线，B手臂出力将A抬起至A腹部快碰到B鼠蹊部停，回Step2为1次；12次1组，1天建议3组。结束后双方互换。
Tips
双人动作建议找身高、体重相近的人一起做。
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59
