减肥是很多人的日常困扰。

其实我们只要坚持做一些瑜伽体式练习就能很好地帮助我们消减脂肪，保持体形！

皮质醇是一种应激激素，它会增加体内的应激水平，从而导致体重增加。

• 瑜伽练习对身体健康和精神放松方面有很好的效果。
• 因此，通过瑜伽来控制这些问题非常有帮助！

瑜伽练习对身体健康和精神放松方面有很好效果。

瑜伽有助于：

• 减肥
• 放松大脑，降低皮质醇水平

以下是10个简单的瑜伽减肥姿势，可以更快地帮助我们达到目标，帮助减少体内多余的脂肪，使你更健康。

初学者瑜伽减肥的姿势：

1、勇士一式：

• 每侧保持30秒。
• 伸展腹股沟、胸部、肺部和肩部
• 增加耐力
• 加强大腿和手臂

伸展腹股沟、胸部、肺部和肩部

2、勇士2式

• 坚持30秒
• 对于初学者来说，这可能很难，可以逐步增加保持时间。
• 加强腿部和脚踝
• 增强腹部器官
• 缓解背部疼痛，尤其是在怀孕期间。

对于初学者来说，这可能很难，可以逐步增加保持时间

3、勇士三式

• 每侧保持10秒钟，然后休息
• 调整臀部，使腹部变平
• 身体充满活力
• 提高注意力和记忆力

调整臀部，使腹部变平

4、幻椅式

对于初学者来说，这是最基本的瑜伽体式，有助于减肥。就像你坐在椅子上一样。

• 保持30秒。
• 加强和调理腿部肌肉、臀部、脚踝和背部
• 改善心脏和横膈膜的功能
• 保持大腿稳固，与地面平行

对于初学者来说，这是最基本的瑜伽体式，有助于减肥

5、船式

船式姿势直接作用于腹部，有助于减轻腹部负担。

• 改善消化，缓解压力
• 增强脊柱，调理腹部，使腹部平坦

船式姿势直接作用于腹部，有助于减轻腹部负担。

6、三角伸展式

• 每侧保持这个姿势大约15秒。
• 它能促进消化，减少腹部脂肪
• 调整腹肌和手臂
• 燃烧更多脂肪，强健肌肉。

燃烧更多脂肪，强健肌肉

7、舞蹈式

• 每侧保持这个姿势大约30秒
• 它有助于燃烧卡路里和减肥
• 平静你的心灵，消除压力
• 提高全身伸展的灵活性，改善身体平衡。

它有助于燃烧卡路里和减肥

8、侧板式

• 保持该姿势30秒
• 臀部、大腿、腹部变得结实、紧致和有力。
• 大腿和手臂得到锻炼
• 燃烧更多的卡路里，使腹部脂肪变平

燃烧更多的卡路里，使腹部脂肪变平

9、肩倒立

• 有益甲状腺
• 改善血液循环，增强背部、腹部、臀部和腹肌
• 防止头发脱落和过早染发。
• 预防肾脏、月经和泌尿系统疾病
• 减少体重并自动调整身体

减少体重并自动调整身体

10、树式

• 加强和调理手臂、肌肉、臀部和腹部
• 改善身体平衡和稳定性

加强和调理手臂、肌肉、臀部和腹部