健身期间不能做的6件事，让你无法练出好身材！

健身期间不能做的6件事，会让你的努力白费，无法练出好身材！

一、每天锻炼同一肌群

健身进行力量训练的时候，一定要注意方法，每天锻炼同一肌群是不可取的。肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候。充足的休息时间可以促进肌肉纤维的重组，提升肌肉维度。

每天锻炼同一肌群会让肌肉处于撕裂状态无法休息，影响增肌效率。建议，每天选择不同的肌群进行训练，大肌群训练后休息3天时间，小肌群训练后休息2谈时间，这有助于肌肉均衡发展。

二、空腹健身

别在空腹的时候锻炼，空腹健身容易导致血糖过低，力量比较弱，不仅影响锻炼效果，还容易引起头晕、乏力等不适症状。

建议，在锻炼前适当进食，比如一颗鸡蛋、一片全麦面包，保持血糖稳定，这样可以让你健身的时候发挥更出色。

三、健身过程中不喝水，健身后狂喝水

你是否认为健身过程中不可能喝水，这种想法是错误的。在锻炼过程中，适当饮水有助于维持体内水分平衡，促进新陈代谢。但是，喝太多水会导致胃肠不适，建议小口小口补充，每次100ml左右即可，多次少量补充。

健身后也要注意适量饮水，不能疯狂补充，否则容易导致电解质失衡，不利于身体健康。此外，喝水要注意喝温开水，不要喝冰水或者饮料，会刺激肠道。

四、健身后不拉伸

健身后你拉伸了吗？拉伸可以帮助恢复肌肉弹性，减轻肌肉酸痛，缓解充血问题，促进肌肉修复。建议，在健身锻炼后进行适当的拉伸运动。

五、经常熬夜晚睡

熬夜会影响身体的代谢和修复能力，不利于身体健康和恢复，延缓增肌周期。建议，平时不要熬夜，保持良好的睡眠习惯，每天睡8个小时以上，有助于肌肉的恢复跟生长。

六、蛋白质摄入量不足

蛋白质是肌肉生长的重要营养素，摄入量不足会影响肌肉生长和修复。建议，健身期间适量增加蛋白质摄入，每天每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质。

你可以选择高蛋白食物水煮蛋、牛奶、虾肉、海鱼、鸡胸肉等，多餐补充，保证身体所需营养物质的摄入。

以上6个健身期间不能做的事项，希望大家能够更高效练出好身材。