• 运动分很多类型，从大类来讲分为有氧运动、无氧运动，从运动员角度来考虑，又可划分为竞技运动，其中竞技运动的出发点从来都不是为人们健康而设定的，比如马拉松运动的由来与希腊的一场战役及一名传令兵有关：

• 希波战争中，传令兵事迹为了让雅典人民尽快知道胜利的消息，传令兵菲迪皮德斯从马拉松平原跑到雅典城，全程约为42公里。他到达雅典后，宣布了胜利的消息，随后因体力衰竭倒地而亡。

• 在普通运动人群里面，也可能存在运动强度过大的可能性，只是自身不自知，一般存在于长期大量做有氧运动的人群和长期高强度撸铁的人群。

• 很多时候，你的肌肉可以恢复，但是精气神却不一定能够及时恢复，长此以往，就会出现精神状态很差的情况。此刻一定要注意了，有可能运动强度过大。

如何判断自身运动强度是否过大？

晨起时的状态

• 如果作息时间规律的话，仍然早上醒来感到精神状态不好，那么就提示最近一段时间内，平均运动强度过高，需要减小强度，或者降低频率。
• 并且，事实上不会因为降低强度或者频率导致你的身体素质下降，反而会更好。尤其在撸铁爱好者中这项尤为明显，很多时候会存在外强中干的现象，导致疲劳过于堆积，训练效果反而大打折扣。

训练时长与强度

• 很多人以为单次锻炼时间越久越好，次数组数越多越好，其实不然，负重健身并不等于工地搬砖。
• 整体锻炼时间通常建议不超过2小时，时间太长的话，体内储备糖原消耗殆尽，肌肉也会随之流失。
• 整体练完最好的状态就是:精神状态比较兴奋，但是肌肉却存在明显的无力感。此时的强度刚刚好，点到为止是最适合普通人的，不要总想着突破极限。

同一部位不要天天去锻炼

• 这里的同一部位和平时所指的同一肌肉不同，每个人的恢复能力不同，但是有一点可以明确，肌肉的恢复能力是远超过关节的恢复能力的。
• 在锻炼的过程中，不光肌肉会受到破坏，关节也是会受到磨损的，但是由于关节缺少血运，所以很多时候关节需要休息更长的时间，这也是为什么肌肉拉伤恢复很快，伤筋动骨则需百天。
• 所以建议练一天休息一天，不管是什么类型的运动，都可以如此安排。