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70%的人跳绳是为了减肥改善身材
80%的人跳绳是为了减肥兼锻炼身体
10%的人跳绳是为了体育考试
5%的人跳绳是做为其它运动的辅助性运动
5%的人跳绳是为了长高
笼统的说，跳绳的好处就是减肥、长高、身材变好、身体变棒、精神气足了、身体的协调性更好。
细划一下就是：
一、减脂
消耗卡路里的量：跳绳10分钟≈慢跑20分钟≈游泳30分钟≈瑜伽50分钟，可见跳绳燃脂率太强了。
二、增强心肺功能
跳绳属于有氧运动，可以提高心肺功能，强化身体素质，提高自身免疫力
三、提升抗压力
跳绳可以帮我们释放精神压力，起到减压的作用
四、提升身体灵活性和协调性
跳绳需要全身配合，有利于提高大脑跟手脚的反应力和协调能力
五、提升肌肉的力量缓解颈椎和腰椎疼痛
跳绳可以帮助缓解肌肉酸痛，是一项可以协调全身的运动，摇绳不光锻炼涉及到手臂和肩膀，可以充分锻炼肩膀和腰部的肌肉。长期跳绳可以增强肌肉力量，缓解肩、颈、腰酸痛。
跳绳可以锻炼到如下肌肉：
主要锻炼的肌肉有小腿后侧的腓肠肌、臀部和大腿上的两块发力肌肉臀大肌和股四头肌、前臂的肱桡肌、桡侧伸肌。跳绳同样会带动上肢肌肉中的三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌，下肢肌肉中的髂腰肌、屈髋肌、胫前肌的运动。
全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。动作解析：平板支撑。每个人都知道平
2025-05-02 01:46:39
说个扎心的事实：练上肢，体型变化快，但不练腿，身体迟早会出问题。很多人健身只爱练胸、练手臂，觉得练腿又累又痛苦。但我亲身经历告诉你——真正的力量、爆发力、稳定性，90%来自腿部。为什么不练腿会吃亏？身体比例会越来越怪核心力量跟不上，腰背容易受伤基础代谢下降，增肌减脂都变慢整体力量瓶颈，迟迟突破不了正
2025-05-02 01:00:06
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
