当今社会中，人们的压力越来越大，身体也越来越多的出现在各种疾病中。

因此健康可谓是最重要的事情。

而在瑜伽这种身心锻炼之间取得了很好得平衡，其好处不言而喻:可以帮助减轻压力、缓解肌肉疼痛、管理焦虑，还可以帮助减肥。

并且Yoga不仅适合女性练习，同样也适合男性练习。

并且不论你的技能水平有多高，Yoga都可以轻松的达到要求。

初学者可以从Yoga的基础体式进行练习，掌握了一些Yoga的基础体式后就可以进行一些流动的练习。

基础体式 练习步骤

在练习Yoga时首先需要通过呼吸和身体的结合，逐渐的找到自己的身体状态。

在练习Yoga的基础体式时需要专注力的保持。

要全神贯注于你身体的感受，并且保持深呼吸。

你也可以让双脚分开1到2英寸让重心稳定些，但是仍然注意保持站姿端正。

深呼吸，向上拉伸你的脊柱，让肩膀放松而不耸肩。

将内侧手腕拧面向外，这样手心自然朝向你的身体。

慢慢将手臂举到身体两侧并在头顶上方合十。

深吸气，让你的脊柱向下凹，让你的胸部下沉。

呼气，让你的脊柱向上拱起。

在第5次呼气时，将你的臀部抬离地面，让你的脊柱形成一个“V”字形状。

保持稳定，使重心仍然集中在双手之间。

深呼吸，感受胸部的扩张，然后呼气，让双臂向四面八方伸展，感觉整个身心都释然。

- 深吸气，再次将双臂向上伸展，然后随便交叉方式，再次深呼吸。

呼气，在脊椎上弯曲下沉，让你的重心下沉，你的双膝弯曲成深深的弓步，如同进入了Utkatasana体式。

保持该姿势数十秒钟，通过几次深呼吸感受腹部的收缩和扩张，然后将重心重新移动到脚球位置，将重心提起，让双腿并拢如同Tadasana一样。

用左腿的内侧小腿靠在右腿的大腿内侧，左膝朝外，即使身体面对墙壁时也要注意身体保持直立的状态。

你可以手掌合十在胸前，也可以抬高手臂如同Yasminさん看到的那样。

深度解析关键技巧

保持每个体式都非常重要，同时稳定核心也是关键要素之一。

只有通过稳定核心，你才能够顺利走出任何体式并保持稳定性。

冥想技巧同样也非常重要，它不仅可以更深层次地帮助心理健康，同时还可以帮助你更好地了解自己内心深处正在发生什么。

另外，在瑜伽体式中面朝下的时候，要注意防止脊椎过度弯曲或者扭转，这样会导致脊椎受损，从而影响训练效果，也会影响身心健康。

同时，你也要注意避免在关节中施加过大的压力，尽量避免拉伸韧带，否则也会造成韧带受损，影响效果，更会影响身心健康。

练习关键: 坚持是王道

练习瑜伽最关键的是坚持，没有毅力是不能做好瑜伽动作，甚至无法做到基本的平衡和伸展。

所以，坚持就是锻炼瑜伽能力的关键所在。

另外，由于瑜伽动作需要一定的柔韧性，而且它是通过相对简单的动作来促进灵活性的，所以要想通过瑜伽动作增强灵活性，就需要长时间坚持练习才能看到明显成效。

结语: 身心双修!

瑜伽不仅有助于提高平衡能力和协调性，还能够帮助训练者增加专注力和 mindfulness，并且能够帮助训练者放松身体减轻紧张感。

它还有助于提高自我意识和自我接纳能力，有助于培养一种内心的平静和和谐。

同时，它还能够帮助训练者与自己内心更好地连接，从而促进个人成长和灵性发展，这也是瑜伽运动家群体非常重视的一点。