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什么是无氧运动，顾名思义无氧运动就是做一些器械化的运动，比如说杠铃推重，哑铃推胸，深蹲，划船，等一系列的动作那么在做无氧运动的时候，需要注意什么
1、在做无氧运动之前记得一定要热身，可以在跑步机上慢走5至10分钟，或者原地跳5分钟左右，达到出汗的效果就可以，其次在做无氧运动之前一定要对肌肉充分的拉伸，这样的话不容易受伤
2、无氧运动一定要结合自己的实力能力来做，不能太轻，也不要太重，重量是根据你运动的周期，循序渐进的加重量，太轻则达不到训练的效果，太重则容易使身体受伤得不偿失，时间控制在40到60分钟就可以
3、无氧运动要有计划的训练，比如今天选择练背和胸，那么明天选择练肩膀和腿，如果每次都去练所有得部位，肌肉不容题修复
4、对蛋白粉要有一个认知，不是所有的人都适合喝蛋白粉，如果只是单纯的让身材好看，我们日常吃的一些蔬菜和肉类可以满足身体的需求，只有想通过健身练大肌肉，或者为了参加一些健美比赛可以适当喝蛋白粉
5、在做无氧运动得时候，动作一定要标准，如果按照自己的意愿去练第一达不到你的预期第二也特别容易受伤
做完无氧运动之后在做45分钟的有氧运动，可以充分达到减肥的效果，小伙伴可以试试
全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。动作解析：平板支撑。每个人都知道平
2025-05-02 01:46:39
说个扎心的事实：练上肢，体型变化快，但不练腿，身体迟早会出问题。很多人健身只爱练胸、练手臂，觉得练腿又累又痛苦。但我亲身经历告诉你——真正的力量、爆发力、稳定性，90%来自腿部。为什么不练腿会吃亏？身体比例会越来越怪核心力量跟不上，腰背容易受伤基础代谢下降，增肌减脂都变慢整体力量瓶颈，迟迟突破不了正
2025-05-02 01:00:06
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2025-05-01 03:03:44
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2025-05-01 01:14:10
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2025-04-30 03:48:45
