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运动不遵循一下原则，相信我，训练伤会伴随着你
1.训练前准备
健身前30分钟以上，适当补充能量，比如1片全麦面包，1根香蕉，还可以适当来一些健身补剂，比如肌酸、氮泵，都是可以助你提升健身效率的。此外，穿上合适的运动装扮，带好水。
2.热身
动态热身5-10分钟，能让身体各肌肉得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，避免运动时造成损伤。
3.开始训练
不管是增肌还是减脂，都建议先力量再有氧
减脂人群:无氧20分钟左右，有氧40分钟，以全身性的器械训练为主
增肌人群:无氧60分钟左右，有氧20分钟，力量训练每个部位用4-6个训练动作，3-5组，次数8-12次。皮脂不高的话，一周1-2次有氧足够了。
4.训练时间和拉伸
不论是增肌还是减脂，健身时间都是可以灵活调整的，初学者健身不要超过1小时，即便是老手，也建议健身时长控制在90分钟左右，并不是越久越好。
拉伸和练前的热身同样重要，不仅能让肌肉线条更匀称好看，还能减少肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛，大约10分钟即可。
5.训练后加餐
练后可以选择及时补充快碳，比如香蕉面包等，蛋白质可以选择牛奶，蛋白粉等。如果是还没吃正餐的小伙伴，正餐可以选择低G1的慢碳及动物蛋白为主，膳食纤维蔬菜水果也要记得补充。
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2025-06-16 00:08:51
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2025-06-16 00:01:29
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2025-06-15 02:48:05
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2025-06-15 01:56:45
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2025-06-14 01:48:59
