冬天跑步的人，记住这5个“不要”

天气越冷越要跑步，冬天跑步的人的很少的，如果你在冬天也能保持跑步的习惯，意味着你是极其自律的。

冬天跑步还能收获多个益处，比如：跑步可以促进血液循环，强化心肺功能，可以有效强身健体，让四肢回暖，还能避免冬天囤肉。

不过，冬天跑步，记住这5个“不要”，你才能跑得更高效：

1、不要冻着自己

冬天的气温很低，出门跑步一定要做好保暖措施，避免冻着自己，否则，寒风会轻易地穿透衣物，使得体温迅速下降，不仅会让您在跑步过程中感到极度寒冷，还可能降低身体的免疫力，使您更容易患上感冒、咳嗽等疾病。

建议，恶劣风雪天气不要出门跑步，天气比较好的时候，跑步也要记得穿上保暖内衣，出门穿上防风的外套，跑步后要及时擦干汗水，才能抵御寒冷。

2、不要忽略热身

冬季，气温显著降低，人体的肌肉和关节会变得相对僵硬，灵活性大打折扣。如果在跑步前不认真做好热身准备，极易出现故障。

比如说，没有充分活动脚踝关节，可能会在跑步时突然扭伤，又比如：跑步之前没有充分拉伸腿部肌肉，肌肉在跑步过程中就容易出现抽筋的状况，让您不得不中途停止跑步，影响锻炼效果。

因此，在冬天跑步之前，一定要进行充分的热身，比如：充分活动身体肌群跟关节，促进血液循环，这样跑步的时候才能更加安全，降低受伤几率。

3、不要太晚跑步

冬季的夜晚，气温往往会降至更低的水平，若是选择在太晚的时间去跑步，周遭的环境会被黑暗所笼罩，可视范围变得极为有限。

在这样的情况下，您可能无法清晰地分辨道路上的障碍物，比如暗坑、凸起的石块等，从而增加了意外摔倒和受伤的风险。

夜晚较晚的时候，人体的生物钟逐渐趋向休息状态，身体的各项机能也不如白天活跃。此时进行跑步，身体可能无法迅速适应运动的强度，导致疲劳感加剧，甚至影响睡眠质量。

所以，在冬天，为了自身的安全和健康，不要太晚去跑步。

4、不要吃饱饭后跑步

冬天本就使人体的新陈代谢速度有所减缓，消化功能也会相对变弱。当您饱餐一顿之后，大量的食物堆积在胃中，需要一定的时间来进行消化和吸收。

此时，若贸然去跑步，身体的血液会大量流向运动的肌肉，导致胃部供血不足，影响食物的正常消化。

比如说，吃饱饭后跑步，可能会引发胃胀、胃痛等不适症状，严重的话还可能导致胃下垂等问题。刚吃完饭，肠胃处于充盈的状态，跑步时身体的颠簸和震动，会让人感到不舒服，甚至会引起恶心、呕吐。

建议，在吃饱饭后休息1小时左右再开启跑步模式，以免给身体带来不必要的损害。