简单瘦小肚子瘦腰瑜伽 体验收腹肚腩

虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼，如何才能够甩走背部赘肉呢？下面就分享6个瘦背瑜伽动作，坚持做伸展背脊的减肥瑜伽就能够有效甩走背部赘肉，轻松打造完美身段。

粗腰的确是MM们的烦恼，怎么办呢?如何快速有效瘦腰呢?现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥，今天小编就为MM们介绍简单瘦小肚子瘦腰瑜伽动作，一起来体验一下收腹肚腩的效果，快速拥有小蛮腰。

1、 骨盆卷动

吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

2 、美人鱼

吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。

注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。

3、 向上伸展

吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

注意：动作完成时，滑板不能晃动。

4 、基础训练

吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。

注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

5 、100次(预备式)

吸气停住，吐气胸肩抬起。

目标肌肉：腹肌，腹横肌。

注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

6 、蛙式

吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。