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箭步蹲 Lunge是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性与深蹲及硬拉不分上下。可以，在健身房常常见到错误的姿势，除了会减低训练成效，更为对膝关节做成严重伤害，所以大家做的时候一定要在镜前注意自己的姿势，培养成正确的动作习惯。
常犯错鋘
1)身体向前倾，重心放在前脚的前掌，导致膝盖过前，为膝关节带来太大的压力。
2) 上身倾前则减少了对核心的训练，并对膝关节带来很大压力；
上身向后倾则对腰椎带来压力。
3) 后腿向前，即重心落在前脚，减低了训练的成效。
4) 前膝向内，成因有很多，可能是臀中肌无力，或者肌四头肌(quads)或腘绳肌(hamstrings)有问题，而这个错误姿势可以造成膝盖痛，甚至是前十字韧带断裂(ACL Tear)。
正确姿势
(1) 前脚及后脚成90度角；
(2) 上身挺直，跟后脚大腿成一直线；
(3) 前脚膝盖垂直落于脚跟之上。
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
