骆驼式是一个很棒的瑜伽体式，您可以用它来增强您的自信心。这种密集的后弯涉及我们身体的许多系统，特别是密集拉伸对消化系统具有激活作用，并针对您的心脏和喉轮。

练习骆驼式，可以刺激您的呼吸系统并加强辅助呼吸肌，骆驼式有一定的难度，练习中需：倾听你的身体，注意并稳定你的下背部，找到适合你的变体。

体式详解

1. 跪在垫子上，大腿和小腿并拢，双脚相触。脚背放在垫子上。手掌放在骶骨上，向前推动臀部。激活腹部肌肉，从而保护下背部。
2. 吸气时拉长脊柱，呼气时轻轻向后倾斜上半身，同时向上打开。确保上半身不要失去长度，下背部不能被压缩！右手放在右脚跟上，左手放在左脚跟上。如果可以，将手掌放在脚掌上。

如果无法抓住脚后跟，您可以抬起脚后跟。当然，您也可以使用瑜伽砖来辅助练习。让头与脊椎保持一条直线。

技巧

• 双腿的轻微内旋可保持骶髂关节稳定。确保在从颈椎到胸椎的过渡处找到温和的脊柱伸展。还要尽量让颈部的深层肌肉承担头部的重量。
• 耻骨和髋骨向上运动。膝盖和小腿压在地上。肋骨要与腹部形成和谐的线条，才不会突出。胸腔应该向下推向耻骨，让胸部顶部展开以打开胸腔。

常见问题

1.腰部稳定性不足

理想情况下，后弯是从胸部向上的。如果身体中部缺乏这种稳定性，脊柱就会在下背部弯曲。这样，胸骨的打开就更像是腹部的打开。

2. 挤压肩胛骨

为了打开胸部，许多人试图将肩胛骨挤在一起，将胸骨向前推。胸部打开是要在两个方向上产生细长的伸展。

3. 弯脖子

颈部拉伸会影响呼吸、甲状腺、血液循环和注意力集中的能力，当后弯导致颈椎受压时，情况正好相反。这里首先要创造长度，然后将头向后仰。

体式益处

• 有助于对抗圆肩驼背，伸展和加强脊椎和背部肌肉，缓解疼痛
• 伸展腰大肌，刺激神经系统并消除疲劳，刺激甲状腺，缓解紧张和压力，伸展整个身体前部
• 改善姿势，刺激腹部器官，促进血液循环，加强腹部肌肉，激活整个身体系统，振奋精神

体式变体

1.扭转骆驼式

稍微扭曲的变化有助于肋间肌肉更容易释放，不对称扩展的扭转后弯提供温和的调节。

2.靠墙骆驼式

通过将手靠在墙上并轻轻推开，这将避免弯曲下背部并练习将肩膀打开。尝试用手将自己推离墙壁。这将使您更容易保持核心活跃并打开肩关节。

3. 借助椅子练习

这将缓解对姿势的焦虑，即使您还没有足够的力量或柔韧性来独立完成。身体学习它应该去的方向，从而为完整姿势创造最佳条件。

4.动态骆驼式

在动态骆驼中，上下摆动你的骨盆，进入骆驼式，然后回到坐姿。这种摆动可以让您最大限度地减少对姿势的恐惧，并让您的身体适应这个姿势。

注意：只有在感觉安全且背部没有任何问题的情况下才能练习此变式！

禁忌症：颈椎不适者不应该将头向后仰。腰痛，高血压，血压低，偏头痛，失眠者也不适合练习该体式。