跑步机评测网
亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
今天给大家分享一组全方位瘦肚子的健身动作，男女通用哦。
每个动作20秒，动作间休息10秒，9个动作为一组，每次做三组
注意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力
1、肘关节撑地，双腿伸直上下摆动，核心收紧
▼
2、核心收紧，躯干保持正直，向前提膝
▼
3、双腿屈膝并拢，核心收紧，双手向身体两侧扭转，注意脚不要放在地上
▼
4、单腿伸直向上，双手去碰脚踝的部分
▼
5、仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手放在耳朵两侧，呼气向上，吸气向下
▼
6、核心收紧，躯干保持正直，提膝向一侧转体
▼
7、平躺在垫子上，把一侧的腿放在另一侧的膝盖上，向上屈膝抬起，注意向下的时候腿伸直，但不要碰到地上
▼
8、平躺在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在臀部两侧，吸气向下吐气向上
▼
9、平躺在垫子上，双手伸直呼气，腹部核心发力坐起来，腰挺直，吸气向下
▼
这套动作不仅不会导致粗腿，还能让腿变紧致，腿部线条变柔和优美哦~想要美腿就赶紧练起来吧~
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59
