跑步机评测网
↓↓↓
膝关节是人体中
最大、最复杂的关节
跑步、爬山、打羽毛球等运动
都可能会导致膝关节损伤
医生建议
中老年人群或膝关节不好的朋友
最好不要经常爬山
可以改为游泳、骑自行车等运动
不仅能起到锻炼的作用
还能强健膝关节周围韧带
如果选择爬山
可以带一根登山手杖
医生介绍
“登山杖可以给你去借力，
让爬山从双下肢运动变成全身运动，
减小膝关节受伤的概率”
此外，还有一部分膝关节损伤
是负重深蹲导致的
这个动作
虽然对锻炼身体大部分肌肉
是个不错的训练方式
但膝关节会承受较大压力
平时缺乏运动或者年纪较大的人
最好选择一些
膝关节不直接负重的肌肉训练
提高安全性
科学健身，安心运动
避免健身时运动损伤
选好环境 避开高温高湿
夏天的高温高湿环境
会增加运动中脱水、
热痉挛和中暑的风险
当气温超过27℃、湿度超过75%
应尽量避免运动
注意补水 预防电解质紊乱
运动前4个小时
可以补充300~500毫升的水分
运动过程中应该少量多次补水
每隔10~15分钟补充100~150毫升
运动后1小时之内
也要补充适当的水分
以弥补体液的流失
专家提醒
如果运动时间过长
需补充一些
含有糖、钠、钾的电解质饮料
以对抗脱水，维持体液的平衡
做足热身 让心肺和肌肉准备好
运动前，应做好热身活动
中小强度的耐力运动
比如，原地踏步、交叉步、开合跳等
能提高心肺适应性
身体各部位的动态拉伸
可以提高肌肉关节的伸展性
一般情况下
准备活动要持续5~10分钟
气温比较低时，要适当地延长时间
可以持续10~15分钟
量力而行 找到适合自己的节奏
专家提醒
运动没有好坏之分
适不适合自己最重要
就算是同一个动作
我们也可以通过
降低运动幅度、减慢运动节奏
来降低运动强度
从而减少运动损伤的风险
这些知识您都记住了吗？
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间
2025-05-01 01:14:10
在健身房卧推时，有没有遇到过这些问题？✅ 一推就感觉肩膀发飘、发力不集中✅ 肩胛总是控制不好，导致动作容易变形✅ 明明重量上去了，但感觉“顶不稳”这很可能不是你的力量不够，而是——肩部稳定性没打好基础！肩关节是人体最灵活也是最“脆弱”的关节之一，训练得不好，不仅影响发力，还埋下受伤隐患。想练出强壮又
2025-04-30 03:48:45
健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训
2025-04-30 02:16:42
作为一个从零开始、一步步坚持下来的健身爱好者，我想把这套亲测有效的“健身三步走”分享给刚准备入坑的你。第一步：在家徒手训练，练出基础与兴趣很多人一开始就冲进健身房，结果因为不会用器械、练完浑身酸痛、不知道练了啥……坚持不了几天就放弃。我的建议是——第一年别着急去健身房，在家练徒手动作，比如：标准俯卧
2025-04-30 01:44:08
