对于减脂塑型的人而言,想要减脂增肌的效果更好,平时的练习需要增加多一些力量抗阻的练习,但瑜伽的柔韧性练习也必不可少,因为身体太僵硬、太柔软都不是一件好事,而瑜伽刚好中和了力量训练的“硬”,又兼顾了“柔”!
今天分享这10个瑜伽动作
只要坚持练习一个月
身体这三大变化会找上你
1、这10个瑜伽动作可以帮助改善身体僵硬,让你的肌肉具有更好的柔韧性,让你在力量训练当中避免肌肉受伤。
2、这10个瑜伽动作还能改善亚健康体态,像久坐带来的肩颈、下背酸痛,是久坐人群每天必练的瑜伽动作。
3、这些瑜伽动作与我们中医经络息息相通,经常练习可以帮助疏通全身气血,帮助经络通畅,对于身体的阴阳平衡有很大益处。
所以,看似简单的瑜伽动作,只要坚持练习,好处多多!
动作1、猫牛式
功效:猫牛式可以灵活脊柱,对于久坐脊柱僵硬,肩颈、下背酸痛的人可以经常练习。
动作2、四点支撑呼吸练习
功效:正确的呼吸不仅可以帮助改善体态,同时也可以缓解焦虑、紧张情绪。
动作3、眼镜蛇式
功效:蛇式可以帮助伸展脊柱、缓解下背部酸痛,同时打开胸腔。
动作4、青蛙趴
功效:趴青蛙可以帮助打开髋部、加速盆腔血液循环,对于女性尤其是一个非常有益的动作。
动作5、桥式
动作6、桥式变体
动作7-8、桥式变体
功效:以上4个桥式(包括变体)不仅可以加强臀大肌力量、稳定骨盆,同时还可以改善下背酸痛,初学者可以只练习前面两个动作即可。
动作9、鸽子式
功效:鸽子式可以拉伸臀部梨状肌,改善下肢麻木,同时还可以加速盆腔血液循环,美化腿型。
动作10、婴儿式
功效:婴儿式可以缓解紧张、焦虑情绪,同时脚背压地可以疏通脾胃经,缓解下背部酸痛。
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