体式即瑜伽姿势。我们练习它们以保持健康、强壮和灵活。Asana在梵语中的字面意思是“座位”。我们练习体式是为了通过与地球的健康连接来获得自信、脚踏实地以及轻盈。
以下是最常见的体式组:
该体式加强和激活整个肌肉组织,尤其是腿部和躯干,山式是许多体式的基础。如果做不好山式,您将缺乏让您进化的体式练习的基础。
体式详解:站直 ,大脚趾和脚后跟可以相触,也可以分开与髋同宽,以获得更好的稳定性。激活你的脚,抬高膝关节以激活大腿肌肉,感受脊柱的自然曲线并将颈椎与它们对齐,放松眼部肌肉,让你的呼吸从头到脚再到背部。
注意:均匀分布体重,不向后弯曲膝盖的情况下激活腿部肌肉,尽量保持骨盆中立,不要倾斜,不要耸肩
该体式对胃病和月经问题有治疗作用。放松并打开肩部和颈部区域,放松腰大肌和腘绳肌,加强腿部力量,伸展腘绳肌和下背部。
提示:拉起膝盖骨并保持膝盖轻微弯曲,让重力发挥作用,放松手臂和头部,尝试平等地拉伸躯干的前部和后部。
注意:如果感到紧张,请弯曲膝盖,不要从下背部弯曲,而是从髋关节处弯曲,请记住,您的腿将承受您上半身的重量,而不是您的下背部
该体式镇静和协调神经系统,加强腿部内侧肌肉,加强脚踝、臀部和小腿肌肉
体式详解:
注意:确保膝盖不会分开。可以在大腿之间夹一块瑜伽砖,确保下背部保持延展,少锻炼臀部,多锻炼大腿肌肉,大腿向内旋转
该体式加强腿部肌肉,收紧腹部和臀部肌肉,通过扭转对肝脏、肾脏等内脏器官进行排毒
体式详解:
注意:确保后膝始终指向下方,脚处于90 度角,只在感觉舒适的范围内扭转脖子和头部
该体式打开髋部,支持骨盆、下腹部和下背部的血液循环,预防坐骨神经痛和疝气,加强生育器官
体式详解:
注意:不要收紧肩膀或下巴
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