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你平时有拉伸训练的习惯吗，拉伸训练的益处是什么？相信很少人会重视拉伸训练，但是，坚持拉伸的好处是非常多的。
拉伸属于低强度训练，男女老少都可以进行训练，不但健身前后需要做拉伸训练，平时不锻炼的人也要进行拉伸训练。
长期坚持拉伸训练的人，这些好处会找上你。
1、平时久坐不动，缺乏锻炼的人，更应该多做拉伸训练。长时间久坐，随着年纪的增长，经络会逐渐僵硬、关节会老化，还会出现各种腰酸背痛、腰椎突出、肌肉劳损等疾病。
而坚持拉伸训练可以促进血液循环，有效提升身体柔软度，激活身体肌群，提升身体灵活性，远离久坐疾病，有效提升身材健康指数。
2、平时有失眠烦恼，入睡困难的人，不妨睡前进行一组拉伸训练，可以放松身体肌群，提升睡眠质量，改善睡眠问题，白天精神状态也会更加充沛。
3、平时有便秘烦恼的人，除了要多吃一些高纤维蔬菜，多喝水外，适当的健身锻炼也能促进肠道蠕动。坚持拉伸训练可以强健肠胃，帮你疏通肠胃，改善便秘的烦恼，有效减轻身体负担，你的皮肤也会越来越好。
4、平时脾气暴躁、总是心浮气躁的人，坚持拉伸训练可以让你平心静气，改善焦虑、急躁的脾性，有助于放松心情，提升自身的抗压能力。
新手怎么开启拉伸训练呢？我们可以从低强度、难度系数低的动作开始，逐渐提升身体的柔软度，再选择难度系数高的动作。
下面分享一组适合新手的拉伸训练，赶紧跟着练起来吧！
动作1、跪姿拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次
动作2、蝴蝶式 坚持5-10秒钟，重复5次
动作3、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟，重复5次
动作4、骆驼式 坚持5-10秒钟，重复5次
动作5、肩臂拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次
动作6、手臂拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次
动作7、手掌背后相扣 坚持5-10秒钟，重复5次
动作8、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒钟，重复5次
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2025-05-02 01:46:39
