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1.骆驼式
需要上背部的柔韧度
做不好容易挤压腰椎
2.鸽子式
鸽子式就是要做得优雅
肩膀打开，自信优雅
3.坐立前屈
前屈一定要从髋部开始
不要弓背
4.斜板式
保持身体一条直线
如果做不了不如膝盖着地
5.瑜伽蹲
手肘向外推打开髋部
如果脚踝紧会蹲不下去
6.新月式
手臂要保持有力
髋部摆正
膝盖不能超过脚踝
7.战士二
双脚之间的距离要打开
肩膀放松的同时要有力向两侧延展
8.三角式
初学者很容易出现错误
双脚一定要打开
不能弓背
从髋部开始折叠
9.四柱支撑
基本体式，同时很检测基本功
手肘向内夹，身体一条直线
10.船式
最重要的是不能含胸驼背
压地的是坐骨而不是骶骨
11.测角扭转
扭转要从腹部开始
后腿保持有力伸直
12.蛇式
这是个初级体式
也是错误率很高的体式
13.下犬式
最常见的体式之一
也是检验瑜伽功力的体式
14.鹤蝉式
做不好就成乌鸦式了哦
15.单腿鸽子式
主要拉伸大腿的外侧
也需要核心把身体摆正
深蹲作为健身圈中最常见的自重训练动作，深蹲能够锻炼下肢的肌肉力量，增强自身的肌肉力量，让你的下盘更稳，无论是否健身，深蹲这个自重训练动作是真的不能够错过。不少人觉得做深蹲会伤膝盖，如果你是按照科学的标准深蹲动作完成，那么这样的“伤害”就是良性的，还会让你的膝盖关节得到更好地锻炼，提高身体的健康活力。
2025-05-03 02:38:20
负重深蹲100公斤，对于长期健身的人来说，也许是“小菜一碟”。但如果我告诉你，不是蹲一下，不是蹲一组，而是100公斤 × 10组，每组10次，也就是说100公斤100次。你还觉得简单吗？听起来好像没什么。但是只有真正蹲过的人，才会知道——这是一次彻底的身体和意志力的碾压。一开始，精神饱满，动作标准。
2025-05-03 00:05:45
全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。动作解析：平板支撑。每个人都知道平
2025-05-02 01:46:39
说个扎心的事实：练上肢，体型变化快，但不练腿，身体迟早会出问题。很多人健身只爱练胸、练手臂，觉得练腿又累又痛苦。但我亲身经历告诉你——真正的力量、爆发力、稳定性，90%来自腿部。为什么不练腿会吃亏？身体比例会越来越怪核心力量跟不上，腰背容易受伤基础代谢下降，增肌减脂都变慢整体力量瓶颈，迟迟突破不了正
2025-05-02 01:00:06
很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但
2025-05-01 03:03:44
