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1.骆驼式
需要上背部的柔韧度
做不好容易挤压腰椎
2.鸽子式
鸽子式就是要做得优雅
肩膀打开，自信优雅
3.坐立前屈
前屈一定要从髋部开始
不要弓背
4.斜板式
保持身体一条直线
如果做不了不如膝盖着地
5.瑜伽蹲
手肘向外推打开髋部
如果脚踝紧会蹲不下去
6.新月式
手臂要保持有力
髋部摆正
膝盖不能超过脚踝
7.战士二
双脚之间的距离要打开
肩膀放松的同时要有力向两侧延展
8.三角式
初学者很容易出现错误
双脚一定要打开
不能弓背
从髋部开始折叠
9.四柱支撑
基本体式，同时很检测基本功
手肘向内夹，身体一条直线
10.船式
最重要的是不能含胸驼背
压地的是坐骨而不是骶骨
11.测角扭转
扭转要从腹部开始
后腿保持有力伸直
12.蛇式
这是个初级体式
也是错误率很高的体式
13.下犬式
最常见的体式之一
也是检验瑜伽功力的体式
14.鹤蝉式
做不好就成乌鸦式了哦
15.单腿鸽子式
主要拉伸大腿的外侧
也需要核心把身体摆正
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59
