瑜伽有效能缓解压力，同时塑造更强壮、更健美的腹部。

拥有健美腹肌的方法不止一个。而塑造性感腹部的最佳方式是将更多的核心工作融入你已经知道和喜欢的锻炼中。瑜伽不仅有助于提高灵活性和缓解压力(研究表明，这有助于减少内脏脂肪)，而且你的练习也可以比仰卧起坐更有效地针对你的腹部肌肉。

下面推荐11个强健腹肌的最佳姿势，同时帮你找到内心的平静。

树式

这个体式会让你的腹部超时工作，帮助你保持单腿着地。

将重量转移到你的左腿上。抓住右脚踝，将右脚底压在左大腿上。如果感觉不稳定，把手放在脚踝上，同时把手压在大腿上。可以的话手掌在胸前并拢。收紧你的腹部，确保你仍然可以轻松呼吸。保持10次深呼吸。换另一条腿重复。

弓步扭转

你的腹部会帮你在这个姿势中保持稳定，而且扭转运动也会充分利用那些难以调整的斜方肌。

双手胸前合十。进入左腿向前的弓步式，保持后腿伸直。收紧腹肌，将上半身向左扭转。保持脊柱延展，靠在左腿上，将右肘压入左腿外侧。看着你左肩上方的天花板。保持10次深呼吸，然后换边练习。

翻滚莲花式

这个动作通过帮助你“停止”你的身体来强化你的核心。

双腿交叉放在脚踝处坐着。手抓住脚踝的外侧，将腿抬离地面，用坐骨保持平衡。呼气时向后倒。继续滚动，直到你的肩胛骨接触地板，抬起臀部，仍然抓住脚踝。保持腹肌收紧，摇摆回到坐姿，在坐骨上重新找到平衡。重复10次。

单腿下犬式变体

这个版本的下犬式可以让你的腹肌在保持和过渡过程中保持活跃。

从下犬式开始。左腿向上，脚尖绷直。将体重向前移动，开始降低你的臀部，到板式，但不放下左脚趾，而是将左膝盖弯曲到你的胸部，在整个运动过程中，将你的腹肌拉向脊柱。左腿10次，右腿重复10次。

如果这太难，练习从下犬式到板式的过渡。

战士III

这个姿势是另一个平衡姿势，让你的核心一直保持专注。

将重心转移到右脚上。左腿向后伸直，使其与地面平行。左脚尖向下。向前伸出手臂，从指尖一直到背部和左脚跟都在一条直线上。在这里深呼吸3次，然后在另一边重复。

骆驼式变体

这个主动的体式锻炼了你的腹肌、大腿和背部。

跪在地上，双膝与髋同宽，脚趾收拢。双臂伸直放在胸前，手掌朝下。抬起胸部，向前挤压你的骨盆，同时向后转动，下背部微微拱起。暂停并专注于打开你的胸部，同时保持你的胸腔向下，肚脐拉向脊柱。慢慢回到起始位置。这是一个重复。重复10次。

单腿桥式

这个桥式拉伸髋部和腿筋，同时也用你的腹部作为稳定器来帮助控制你的腿的运动。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。伸出双臂，手掌朝下。收紧腹肌，臀部离开地面。左腿向上伸展，脚回勾。左腿向右扫，越过身体中线，然后向左扫，稍稍越过左臀。这是一个重复动作。左腿重复10次(前后)，然后换腿，再重复10次。

扩展船式

用这个具有挑战性但非常有效的体式锻炼核心力量和耐力。

坐好，双腿向前伸展。将双手放在臀部后面，保持背部挺直，身体微微后仰，双腿抬离地面，整个过程中收腹向上。将双臂伸向大腿两侧。将腿放低45度，直到你的身体看起来像一个大V字。保持深呼吸10次。

反台式

这个主动式利用你的腹部来前后移动你的身体，提升和降低你的躯干，为你的腹肌和背部提供动态拉伸和收缩。

屈膝坐着，双脚平放在地上，分开与髋同宽。将双手放在臀部后面，手臂向下压，抬起臀部到桌面位置。

接下来，收紧腹肌，伸展腿，同时向后推臀部，直到骨盆稍微在你的臀部后面(不接触地板)，当你保持这个姿势的时候，把腹肌收紧到脊柱。返回桌面式。这是一个重复。重复10次。

莲花上提式

不要被这个看似简单的姿势所迷惑。静态收缩意味着你的核心永远不会休息！

双腿交叉坐着(也可以做莲花坐)，手掌压向臀部外侧的地板，指尖向前。收紧腹肌，用手臂和肩膀向下压，将臀部抬离地面。保持3次呼吸，然后降低。

侧板式

当你用一只胳膊和一条腿保持平衡时，用你的腹部来稳定你的整个身体。

右侧卧，右手放在右肩下。将臀部抬离地面，直到你的身体从脚踝到肩膀形成一条直线。左臂向上。保持60秒。在另一侧重复。