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夏季运动讲究多 这些注意事项你必须了解

100人浏览   2024-12-26 08:48:51

许多人认为,夏季是运动最好的季节,可以尽情的让自己挥汗如雨。适当运动对身体有益,但是运动过度则会给我们的身体带来危害。下面,就随小编一起来看看夏季运动有哪些禁忌。


夏季运动健身 注意这些禁忌

1、忌长时间在烈日下运动

夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等不适随之而来,如果湿度较高则更容易发生中暑。

2、忌大量喝冷饮

体育锻炼时,由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低,如果这时大量喝进去,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。

3、忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。

4、忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。其实,这样做对身体健康是有害无益的。

小贴士:夏季运动如何正确补水

1、运动前2小时喝约500毫升的白开水。

因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

2、运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水。

每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

3、运动后要喝电解质饮料

即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

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