跑步机评测网
1.胸肌王牌——卧推
卧推是胸肌训练的黄金动作，也是打造饱满胸肌的王牌，是训练胸肌的首选动作。
2.促畢之王——深蹲
民间传言：健身不练腿，迟早要yang伟。
它不仅有增强腿部肌肉的作用还有促睾的功能，同时它能够调动全身大部分肌肉参与进来对燃脂也有很大帮助。
3.行走衣架——推肩
“穿衣显瘦，脱衣有肉”是少男少女的追求，想要肩膀宽阔，肩上推举就是必不可少的动作，他能让你拥有又大又饱满的虎头肩。
4.倒三角——硬拉
同样想要做好硬拉也需要调动身体大部分肌肉，健身唯一个可以匹敌深蹲的动作，全方位轰炸背部肌肉，对背部腿等肌肉有着很好的刺激，提升身体爆发力和力量，有利于肌肉生长。
5.徒手练背——引体向上
引体向上不仅可以全方位激活背部肌肉，也可以锻炼整个背部。可以放在练背日的第一个动作。如果力量不足做不了引体向上，可以采用辅助引体向上器械。
6.男友臂——二头弯举
肱二头肌的主要功能就是使肘屈，所以根据肘屈的功能只需要将弯举做好，那么手臂一定差不了。无论是哑铃，直杆，弯杆，锤式，牧师凳都是根据弯举演变过来的。
7.肱三头——双杠臂屈伸
双杠臂屈伸根据动作角度不一样，不仅能锻炼下胸部，同时也能刺激到肱三头肌，是我们打造粗壮手臂的必备动作。要想手臂视觉效果更好，这个动作必不可少。
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59
