想要增肌快，这几个行为就不能做

想要增肌速度快，健身就要先健脑，很多无卵用的行为你总是在做，增肌速度才会慢，想要增肌快，这几个行为就不能做。影响了健身增肌的效果。

想要增肌快，这几个行为就不能做：

1，健身不做有氧运动

健身期间如果你只是做力量训练，而不做有氧运动，那么你的健身增肌速度就会慢很多，因为坚持做有氧运动，能够提高身体的体能，提高心肺功能，加快身体的代谢，降低身体的体脂率，让身体的肌肉线条感更明显，肌肉增长的速度提升上来。

所以健身期间还是要坚持做有氧运动，才能够让身体肌肉更好地增长。

2，逃避练腿

很多人健身期间都会主动地避开练腿的日子，因为练腿非常辛酸，无论是练腿的过程还是练腿后肌肉的酸痛感，都会让很多人都不愿意主动地去练腿，这也导致肌肉增长的速度变得缓慢。

腿部的肌肉群占了全身最大的肌肉群，练腿能够加快身体肌肉的增长，让全身肌肉能够协调整张，提高整体的肌肉含量，让增肌的速度提升，所以一定要坚持练腿。

3，健身后蛋白质摄入不足

健身后如果总是大鱼大肉，并没有补充足够的蛋白质，反而会影响增肌的速度，还会导致肌肉流失；健身后蛋白质摄入不足，还会导致身体的热量堆积。

肌肉增长的主要来源就是蛋白质，蛋白质是肌肉增长的原料和动力，只有补充足够多的蛋白质，才能够让身体更好地运转起来，让肌肉增长的速度加快。

4，经常熬夜晚睡，睡眠时间非常少

很多人健身后总是会熬夜晚睡，休息时间少于7个小时，甚至有的人只睡了4-5个小时，身体没有休息够，还熬夜晚睡，会让身体一直处于疲劳的状态，身体更难恢复和修复，肌肉也无法修复，更别说增长，肌肉还会流失，所以不要总是熬夜晚睡。

坚持早睡，保证睡眠时间大于8个小时，让身体得到更好地修复和恢复，既可以让身体肌肉增长的速度加快，还可以促进身体的代谢，保持活力满满，精力充沛，力量饱满的状态。

5，健身后就不做拉伸运动

健身后如果不做拉伸运动，很容易导致肌肉充血，硬化，以及影响到肌肉更好地修复和生长，肌肉变硬了更难增长，还会导致肌肉流失，影响以后的健身增肌效果。

所以健身后一定要做好拉伸运动，放松身体的肌肉群，让肌肉能够更好地修复和恢复，让身体保持更好的运动表现。